5 Фитнес съвета за хора, които нямат време да тренират, директно от лични треньори

Ако сте работник на бюрото, тя също предлага да се изправите поне за няколко минути на всеки час, ако е възможно. Бен Шермерхорн, CPT, майстор личен треньор по време на живота, предлага да проведете чисти срещи (термогенеза на не упражнената дейност). „Когато сте на отдалечена среща, опитайте се да го направите, вместо да седите на бюрото си“, казва той. „Това ще увеличи нивото на вашата активност и ще ви накара да се движите.”Можете да ускорите стаята, докато сте на обаждане, или да се отправите към разходка около блока. Ако има място във вашия офис или дом, където можете да застанете по време на срещи за увеличаване, дори това може да ви помогне да изпънете краката.

2. Създайте пет до 10-минутна рутина за тренировка

Работата на първото нещо сутрин или по -рано през деня има много предимства, особено за вашите енергийни нива. Шермерхорн казва: „Сутрешните тренировки ще увеличат енергията ви през целия ден, ще намалят стреса и ще ви позволят да мислите по -ясно. Ако изчакате след работа, ще бъде трудно да извикате енергията и по -лесно да извините да пропуснете тренировка, ако имате семейство, домашен любимец или работни задължения.”

Meier предлага да се установи рутинна тренировка от пет до 10 минути, която можете да направите, преди да задействате деня на деня. „Това може да ви помогне да събудите мускулите и мозъка си, така че денят ви да започне силен“, казва тя. Нейната най-добра препоръка за бързо изтичане в ефективна тренировка е интервално обучение с висока интензивност. „Загрейте за минута или две, след това изберете две или три упражнения и опитайте да направите 45 секунди работа, последвани от 15 секунди почивка. Преминете през ходовете за толкова време, колкото имате, след което се простирайте за минута или две, за да се охладите “, казва Meier.

Бързите упражнения, които подобряват кардиото, включват бягане на място, планински катерачи, скачащи крикове, скокове на клекове и въже за скок. Ако искате да се съсредоточите върху силовите тренировки, Schermerhorn предлага основни сложни асансьори, за да получите най-много бретон за вашия долар: „Кляка, мъртви лифтове, преса за пейка и издърпвания ще покрият всички основни мускулни групи.”

Опитайте тази 10-минутна основна рутина, която изисква само кърпа:

3. Подарете си мини „упражнения закуски“

Независимо дали чакате кафето ви да се вари, да се мотаете за няколко минути преди среща или да гледате децата на детската площадка, използвайте времето, за да работите само за бързо упражнение или две. „През целия ден отделете само няколко мига наведнъж, за да получите малко движение“, казва Майер. „Избийте 10 въздушни клякания и 10 лицеви опори на всеки час или два всичко е по-добре, отколкото да седиш неподвижно.”Новите констатации показват, че дори две минути интензивна активност на ден могат да ви помогнат да живеете по -дълго.

4. Направете активни социални излети и семейно време

Вместо да излизате на вечеря, напитки или филми с приятели, направете вашите социални излети активни. „Отидете на разходки или походи с приятели“, препоръчва Meier. „Дори нещо като да отидете в музей е занимание, което ще ви накара да се движите с часове, без да го осъзнавате.„Семейното време може да включва шейни или игра на фризби в парка. „Вземането на кучето си за семейна разходка е отлична групова дейност, която кара теб и цялото семейство да се движиш“, казва Шермерхорн.

5. Netflix и пот

Можете също така да работите малко движение във вашето време „Me-Time.”Поставете любимия си епизод на Анатомията на Грей Докато бягате на бягаща пътека или правите бърза HIIT тренировка по време на всяка търговска почивка. „Гледането на Netflix или други стрийминг услуги на стационарен мотор или бягаща пътека е забавен начин за упражняване, ако ви е трудно да се мотивирате“, казва Шермерхорн.