Какво да можеш да водиш разговор по време на тренировка, казва колко трудно тренираш
И не е супер сложно да се различава какво означава. Да можеш да водиш разговор обикновено показва, че тренирате с устойчиви усилия, които бихте могли да направите за дълъг период от време. Това, че сте без дъх, означава, че извършвате тренировка с по -висока интензивност (като HIIT, например), която трябва да планирате да правите за много по -кратък период от време (с добро малко почивка след това).
„Интензивността е често пренебрегван компонент при упражняване“, казва физическият терапевт Шридхар Яламанчили, PT, MSPT, с Атлантическия гръбначен център в Ню Джърси. Но как да разберете интензивността си без помощта на монитор на сърдечната честота? „Добра мярка за интензивността на упражненията е активна в целевия диапазон на сърдечната честота. Да не можеш да водиш разговор по време на упражнения е добър съвет ... [защото гарантира] правилната интензивност “, казва Яламанчилили.
С други думи, ако не можете да говорите или пеете, това е доста добър показател, че сте на доста висока интензивност. съгласен. „Някой, който се кандидатира за възстановяване [с по -бавни темпове], ще го приеме доста лесно и говоренето не трябва да е проблем“, обяснява Нел Кучич, треньор в Bout Boxing в Рослин, Ню Йорк. „Докато ако тренирате за скорост или праг на лактат [при умишлено по -висока интензивност или по -бързи темпове], тогава чрез дизайна трябва да е доста трудно да се получи дума в.”И тя казва:„ Ако не е, тогава вероятно бихте могли да копаете малко по -дълбоко.”
Това, според нея, се определя от целите ви, независимо дали увеличавате издръжливостта, гледате да придобиете сила или насърчаване на мускулното възстановяване след упорита тренировка. Така че не всяка тренировка се нуждае от вас, за да бъдете без дъх. Вашата интензивност от своя страна „диктува колко енергия е останала за чат.”
Експерти в тази статия
- Нел Кучич
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, физиотерапевт в Западен Оранжев Ню Джърси
Ако сте на умерено бягане или просто правите стандартната си тренировка в сряда (каквото и да ви изглежда за вас), може да сте някъде по средата, казва Kucich. Или както тя казва: „Просто в него за добра пот и тласък на ендорфина."В този случай," всичко се свежда до вашето ниво на фитнес. Ако сте в предизвикателно темпо и все още можете да проведете разговор, продължете!”
Готов да стигне до него? Ето тренировка, която да опитате днес:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
