5 Ползи от джогинга, които доказват, че не е нужно да спринтирате, за да получите добра тренировка

Разликата между джогинг и бягане

Разликата между бягането и джогинга се свежда до това колко бързо вървите-и това наистина е така. "ДОГ -ДОГОВЕ Е, когато човек се движи със скорост от шест мили в час или по -малко, а бягането е, когато човек се движи с по -бързо от шест мили в час", казва Дженифър Конройд, CPT и основател на течно бягане. „Въпреки това, джогинг за някои хора може да е по -бавен или по -бърз от други."Така че, например, темпото ми" бягане "е шест мили в час, което означава, че темпото ми" джогинг "е нещо по -малко от това. И проучванията обикновено смятат „джогинг“ за това, където тялото ви достига 75 процента от максималните си усилия, измерено от вашия VO2 макс.

Предимствата на джогинга

1. Страхотно за начинаещи

Започването на нова рутина на бягане с джогинг е чудесно място за начало. „Това изисква по -малко усилия от бягането от белите дробове, сърцето и мускулите, но и двете са отлични форми на аеробни упражнения“, казва Бернар. Плюс това, ако не преминавате от нула до 100 веднага от бухалката, е по -вероятно да се придържате към рутината си. „Ако бягането с по -бързи темпове не е привлекателно за вас, е по -малко вероятно да го направите, докато, ако обичате да бягате с по -бавни темпове, където все още сте в състояние да проведете лек разговор с приятел, ще го направите е по -вероятно да го направите последователно, което в крайна сметка ще ви доведе до по -добро здраве “, добавя тя.

2. Увеличава издръжливостта

„Jogging е чудесна форма на упражнения за онези, които може да се стремят да извършват сърдечно -съдова дейност с по -малка интензивност от бягането“, казва Конройд. Въпреки че бягането изгаря повече калории в минута, Конройд добавя, че джогингът все още може да помогне за отслабване и да засили издръжливостта. „Хората, започващи от своето [фитнес] пътуване, могат да се радват да започнат с джогинг и да работят по пътя си до бягане."

3. Подобрява здравето на сърцето

Подобно на всички форми на кардио, джогингът може да има благоприятно въздействие върху цялостното ви сърце, включително понижаване на кръвното ви налягане и нивата на холестерола. „ДОГ -ДОГОВИЯТ Укрепва и стените на сърцето ви, като го принуждава да изпомпва кръвта по по -ефективно тялото ви“, казва Конройд. „В резултат на това хората, които бягат по -често да имат по -ниска сърдечна честота в покой и имат по -голяма способност да приемат кислород.„Тя обяснява, че хората с по -силни сърца могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 50 процента и имат по -малък риск от образуване на кръвни съсиреци в артериите си.

4. Увеличава настроението ви

Ако някога сте виждали Законно блондинка, Знаете, че упражненията и ендорфините вървят ръка за ръка, а джогингът не е изключение. „Jogging определено може да ви помогне да засилите настроението ви, като пускате ендорфини, които предизвикват чувство на еуфория и щастие в човек“, казва Конройд. Тя добавя, че дори само 30 минути джогинг на ден могат да помогнат за преодоляване на симптомите на депресия и тревожност, както и да помогнат за подобряване на тялото на тялото на човек.

5. Помага ви да спите по -добре

Още едно от най -важните предимства на джогинга? Може да помогне както за падане, така и за спиране. „Повишената сърдечно -съдова активност може да увеличи серотонина, химикал, който е част от цикъла на съня и събуждането на тялото“, казва Конройд. „Като такъв, джогингът може да накара човек да заспи по -бързо и да остане по -дълго.

Сега, когато сме ви продали за предимствата на джогинга, следвайте заедно с тренировката за издръжливост, базирана на бягащата пътека.

Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.