Какви лекари искат да знаете, преди да опитате валериански корен за безпокойство

Не всички експерти са толкова скептични, макар че те имат внимание. „Не съветвам пациентите да избягват изцяло валериана, ако като цяло са здрави“, доктор по медицина на Грегъри Скот Браун, сертифициран от борда психиатър и директор на Центъра за зелена психиатрия в Уест Лейк Хилс, Тексас. „Обикновено пациентите ще дойдат при мен, след като вече са опитвали природни продукти, като Валериан, и те търсят насоки за безопасността, или ако не се възползват от продукта, те се чудят какво да правят по -нататък.”

Изследване на валериански корен за безпокойство и сън

За да бъде ясно, науката не е точно сигурна как работи Валериан дори. Някои изследвания предполагат, че валереновата киселина, основният активен компонент в валерийските коренови екстракти, се свързва с рецепторите на гама аминобитарична киселина (GABA) в мозъка. Може също да увеличи количеството на GABA в мозъка, което се смята, че намалява чувствата на тревожност и стрес. Лекарства с рецепта като алпразолам (xanax) и диазепам (валиум) също са насочени към GABA рецептори.

Освен това в най -добрия случай изследването на валерийския корен е неубедително, особено за безпокойство. Повечето проучвания са малки и слабо проектирани. Някои проучвания установяват, че валерианският корен подобрява симптомите на съня и тревожността, докато други проучвания установяват, че той има почти никакъв ефект, допълнително добавя към объркването. Мета-анализ на 2020 г., който разглежда 60 проучвания, включващи 6 894 души, за да се опитат да определят защо изследването е неубедително, въпреки че лекарството няма тежки странични ефекти при възрастни. Изследователите отбелязаха, че хаотичните находки могат да се дължат на „променливото качество на билковите екстракти.”Авторите отбелязват, че растението може да има по -надеждни ефекти върху тревожността и съня, ако приготвянето и дозата на корена са по -плътно контролирани.

Най-обещаващо е мета-анализ от 2016 г. на 16 рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания на валерийски корен, включващи 1093 пациенти, които заключават билката „може да“ подобрява качеството на съня без странични ефекти. Авторите отбелязват, че повечето изследвания имат значителни проблеми с тяхната методология и че дозите валериан и продължителността на лечението варира значително между проучванията.

„Общият консенсус е, че Валериан може да бъде полезно лечение за някои форми на тревожност и безсъние. Важно е да се отбележи обаче, че изследванията не са последователни и някои изследвания предполагат, че това не работи в по -голяма степен от плацебо “, казва д -р. Браун.

Потенциални странични ефекти и проблеми, които трябва да знаете

Въпреки че изглежда изследванията предполагат, че валерийският корен е сравнително безопасен, когато се приема самостоятелно, това може да причини стомашно -чревни симптоми като гадене и коремни спазми, казва DR. Браун.

По-големият проблем е, че FDA не регулира добавките (като валерийския корен) по същия начин, по който регулира фармацевтичните лекарства-така че няма гаранция за потентност или токсичност. „Няма добър начин да разберете точно каква част от психоактивното вещество е в този чай“, казва д -р. Маккан.

За да намалите риска, че вашата добавка съдържа замърсители или не отговаря на стандартите за качество, DR. Браун предлага да търси печат за проверка от организация на трети страни, която провежда независими тестове, като NSF International, US Pharmacopeia (USP) или потребителска лаборатория.

Това също е a наистина ли Лоша идея да се смесват естествени лекарства като валериански корен с лекарства с рецепта като бензодиазепини, антидепресанти или СПИН за сън. „Те могат да си взаимодействат и да причинят ужасни токсични ефекти“, казва д -р. Маккан. „Не мислете, че можете да го използвате точно както ядете салата, защото това е психоактивно съединение. Трябва да се лекува с голямо внимание."Тя добавя, че всеки индивид реагира различно на различни вещества, естествени или предписани.

И накрая, ако някога сте се борили с алкохола или зависимостта от наркотици, валерианският корен вероятно не е добър вариант. „Хората могат да развият толерантност или зависимост“, казва д -р. Маккан. Тя добавя, че Валериан също не е проучен за възможни взаимодействия с алкохол и трябва да се използва с повишено внимание, ако дори от време на време се наслаждавате на чаша вино. (Това също може да не е безопасно за хора, които са бременни.)

Както при всяко лекарство или добавка, „винаги бих препоръчал първо да проверите с Вашия лекар, тъй като всеки човек е различен и може да има причина, поради която може да не е подходящо за вас“, д -р. Браун казва.

Колко валериан е безопасно да се вземе?

Както споменахме, DR. Маккан обикновено препоръчва на пациентите си да избягват да използват валерийски корен за лечение на тревожност или безсъние, но DR. Браун е отворен за него в определени случаи. „Уверявам се, че няма известни взаимодействия между други лекарства или добавки, които приемат“, DR. Браун казва.

Изследваните дозировки обикновено са от 400 до 600 mg сух екстракт на ден. Въпреки това, специфичната доза ще варира в зависимост от това, което препоръчва Вашият лекар. „Моята философия е винаги да започна ниско и да върви бавно, когато намирам правилната доза лекарства, така че не бих препоръчал веднага да започнете от 600 mg доза“, казва д -р. Браун. „Дозата, която е проучена, варира значително, поради което е важно да се регистрирате с Вашия лекар за това, което е подходящо за вас.”

Тъй като допълващите и алтернативни лечения като валериан са по -малко проучени от фармацевтичните лечения, DR. Браун съветва да го приема ежедневно за продължителни периоди от време, за да се намали потенциала за толерантност или оттегляне.

Други възможности за лечение на тревожност и проблеми със съня

По -безопасен залог за „естествено“ лечение на безпокойство и безсъние? Д -р. Маккан предлага да видите лицензиран доставчик на психично здраве за когнитивно-поведенческа терапия или CBT. Тази форма на психологическа терапия има за цел да ви помогне да разпознаете дефектни или неконструктивни мисловни модели и поведение и да учи стратегии за решаване на проблеми, за да се справите по-добре с предизвикателни ситуации. Медитацията, вниманието и редовните аеробни упражнения също могат да бъдат много полезни при лечение на тревожност и депресия, DR. Маккан добавя.

„Ако се направи правилно, те могат да бъдат много полезни и да помогнат на човек да получи контрол върху това, което смята, че е липсата на контрол върху тяхното положение и собствените си тела, което има тенденция да се увеличава, когато сме разтревожени и ни пречи да спим добре“, казва добре “, казва Д -р. Маккан.

Ако сте отворени за тествани фармакологични лечения за проблеми, свързани с тревожността, DR. Маккан казва, че лечението от първа линия е SSRIS. „Има шепа от тях и не всеки работи за всички. Някои от нас метаболизират тези неща по -добре от други, а някои от нас са по -склонни да имат неблагоприятни ефекти поради нашия генотип от други “, казва д -р. Маккан. „Това може да бъде опит и грешка, дори и с лекарство, регулирано от FDA като SSRI.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.