Какво наистина означава да „активирате“ мускулите си-и защо има значение?

„Затоплянията за мускулна активация могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и също така да подобрят издръжливостта“, казва Томпсън. „Чрез активиране на конкретни мускули можете да подобрите обхвата си на движение и гъвкавост, което може да помогне за цялостното качество на движението.”

Защо мускулната активация е важно?

Активирането на мускулите ви е разликата между игра на улов, когато очаквате топка да ви хвърли, срещу опит да хванете топка, когато човек дойде да лети по лицето ви. Ако мускулите ви са активирани (подготвени), те знаят, че работата идва, така че можете да клякате, повдигате или да се забиете дълбоко, мощно, с контрол и без да поставяте тялото си през никакви резки, внезапни движения. Не активирането на мускулите ви може да ви остави да се изтръгнете, за да „хванете топката“, което ви излага на риск от нараняване или не използвате мускулите, които всъщност възнамерявате да работите в дадено движение.

„Не правенето на загряване на мускулна активация може да доведе до повишен риск от нараняване и да намали общия ефект на вашата тренировка“, казва Томпсън Томпсън.

Как да активирате мускулите си

При загряване на мускулна активация практикувайте хода, който ще направите под напрежение само с телесно тегло или с по-леко тегло, отколкото с пълното натоварване. Или нула в нежно ангажиране на мускулите, които знаете, че ще работите. Например, въпреки."

След като сте в гъстата тренировка, сигналът на треньора да "активира" мускулите ви е наистина психическа игра. „Това обикновено означава, че искаме съзнателно да сключите или да ангажирате конкретен мускул, за да увеличите нейната активност“, казва Томпсън. „Това, което намирам за най -доброто за моите клиенти, е да мисля за изпращане на енергия към мускулите и договарянето. Например, ако се опитвате да активирате глутеите по време на клек, можете да се съсредоточите върху стискането на глутеите си в горната част на движението.”

Томпсън казва, че ако не сте сигурни дали активирате мускулите си, вероятно не сте. Но можете също да докоснете мускул, за да видите дали е трудно и ангажирано или дори да погледнете мускулите си в огледалото.

„Можете да разберете дали активирате мускул, като се чувствате за напрежение или свиване“, казва Томпсън. „Можете също така да гледате за дефиниране или движение на мускулите в целевата мускулна група.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.