Какво се случва с мускулите ви, когато отлагате, според експертите по сън

И така, какво е всъщност Продължавайте с тялото си, докато отлагате? „По време на съня мускулите преминават през регенеративен процес“, казва Джеф Монако, директор на образованието на Gold's Gold's Gold's Gold. Това се случва на няколко различни нива, повечето от които се случват, когато достигнете бавен сън. Мускулите на всички се поправят по време на сън, но начин Те ремонтират зависи от това как работите. "Ако индивидът се занимава с тренировки с тежко съпротивление, мускулите влакната ще претърпят остри щети, а тялото ще реагира чрез възстановяване на тези мускулни влакна по -силни и по -големи", казва Монако. „Ако дадено лице се занимава с тренировки за издръжливост, тялото ще реагира чрез увеличаване на окислителния капацитет на тези мускулни влакна чрез увеличаване на митохондриалната плътност и размер."

В допълнение към подпомагането на необходимия ремонт на мускулите след тренировка, сънят е важен и за поддържането на вашата ендокринна, имунна и нервна система в проверка, всяка от които е важна за поддържането на правилно тялото ви да работи правилно. „Ако тези системи функционират с пълна сила, това означава, че и мускулите ви не могат да функционират с пълна сила“, казва Монако. Той посочва проучване. Това показва, че умората в централната и периферната нервна система може да доведе до мускулна умора, дори ако не сте всъщност измори този мускул чрез тренировка или някакъв друг вид натоварване.

Ако търсите да следите тези неща, там идват носимите, които са, че са малко по-скъпи от $ 0, че почивката за лека нощ ще ви струва самостоятелно. Устройства като Whoop ($ 30/месец) и ura Ring (от $ 299) са в състояние да наблюдават колко часа сън получавате, както и качеството на този сън, и използвайте тези данни, за да ви дадат информация за вашия потенциал. Те също ще ви кажат кога е добра идея да пропуснете сутрешната си тренировка в замяна на няколко допълнителни часа Shuteye. „Използването на тракер ви позволява да се регистрирате с тялото си всяка сутрин и да помислите какво сте направили ден преди това, което може да допринесе за качеството на съня ви“, казва Smarr. „Направянето на по -информиран избор може да окаже огромно влияние върху съня, точно както може и върху диетата и упражненията."

На платформите Whoop и Oura, правенето на тези добри избори също може да означава пропускане на тренировка тук или там. Устройствата вземат предвид съня, активността и възстановяването и предоставят оценка за готовност a въз основа на резултатите. Този номер ви позволява да знаете колко сте "готови" да изпълнявате и ако е под определен праг, това е добър индикатор, че трябва да го улесните. Сънят е жизненоважен за всяка основна система в тялото ви и е достатъчно важно да ги поддържате правилно да функционират правилно поотделно и Заедно ... във и извън фитнеса. И ако това означава, че отлагате алармата ви за допълнителен час в името на вашето „възстановяване“? Така да бъде.

Ако се мъчите да спите, това едно нещо ще помогне да се случи по -бързо. И ето как можете да разберете дали сте уморени или се занимавате с законно умора.