Всичко, което трябва да направите на 20-те си за здрави 30-те и отвъд

В епоха, когато 98-годишните са заковали лотос поза (а останалите от нас се покланят от страхопочитание), ясно е, че броят на свещите на вашата торта от Клои не трябва да влияе на това колко сте здрави.

Но истината е, колкото и млад да е вашето мислене, има определени неизбежни промени, които се случват с тялото ви, тъй като възрастта и експертите са съгласни, че вашите тренировки, диета и ритуали за самообслужване трябва да се развиват през годините, ако сте искате да останете светещи, енергизирани и без наранявания.

„През всяко десетилетие на живота ще имате различни проблеми, които да вземете под внимание и е много важно [да не пренебрегвате това]“, казва треньорът Лоран Амзалаг, който е отишъл на турне с Опра Уинфри и е обявен за един от Топ 50 обучители на страната от Съвета на президента по физическа годност и спорт.

Холистичният диетолог Елиса Гудман се съгласява. „Точно когато мислите, че всичко това е разбрало, биологичните фактори ви принуждават да преоценявате и променяте нещата“, казва тя. „Никога няма да се налага да се отказваш от кале, но ти ще трябва да намерите начини да отговорите на вашите биологични нужди, когато остареете.”

Тъй като процесът на стареене е супер сложен, засягащ всичко-от костите ни до мозъка ни до нашите хормони (и след това)-помолихме група експерти да създадат цялостни холистични рецепти за уелнес за жени на своите 20, 30-те, 40-те и 50-те години. (Разбира се, слушайте Вашия лекар, ако тя ви дава различни съвети въз основа на лични проблеми със здравето.)

Въпреки че вашата рутина на фитнес залата и вашият шкаф за добавки може да изглежда много по -различно от едно десетилетие до следващото, едно нещо е сигурно: способността ви да ритате задника в живота и уелнесът не трябва да се променя с него.

И за да ви помогнем по пътя, ще се разгръщаме десетилетие до десетилетие на най-доброто ви здраве през следващите няколко седмици. Първо нагоре: 20 -те години! Превъртете надолу за пълен RX.

Тренировки

На повърхността изглежда, че 20-те години го имат доста лесен метаболизъм, все още рита, енергията все още е висока и все още можете да останете навън в събота вечер и да излязате от леглото за ранен клас SoulCycle на следващата сутрин. Но Amzallag настоява, че тренировките не трябва да се считат за незадължителни на тази възраст. „Жените на 20 -те години често нямат отговорности като семейството или децата, така че това е моментът да създадете здравословни навици“, подчертава той. „Ако направите това сега, ще бъде много по -лесно да ги продължите да вървят през 30 -те и извън него.”

За тази възрастова група той препоръчва тренировки за кондициониране с висока интензивност четири до пет пъти седмично, за час наведнъж, с няколко почивки за почивка. (Помислете за оранженерия или Bootcamp на Бари.) „Вашият метаболизъм се забавя, когато остареете-особено, ако загубите мускулна маса, така че това е моментът, в който искате да започнете да изграждате този мускул“, казва той. „Вие също искате тялото ви да остане в този висок аеробен праг, който създава ефекта след изгаряне и прави [метаболизма ви] по -ефективен в покой.”

Хранене

Най-голямата грешка, свързана с храната, Гудман вижда жените да правят на 20-те си години? Диета с катастрофи. „Ако искате да отслабнете по здравословен начин, без да причинявате бъдещи щети на вашия метаболизъм, по -добре е да го приемате бавно“, съветва тя. „Не спазвайте крайните ограничения на калориите и не падайте за прищявка диети-това са два много често срещани начина да причините много проблеми по пътя по пътя.”

Вместо това, казва тя, вашите 20-те са чудесно време да се заредите на основите на доброто хранене: листни зеленина, изграждащи кост, растителни протеини и здрави мазнини (Omega-3, по-специално, тъй като те „повишават вашите нива на Серотонин, химикалът „усещане за добро“). Тя добавя, че жените в тази възрастова група трябва да запазят шкафовете си, запасени със семена от чиа за фибри; мака прах за балансиране на хормоните и осигуряване на релеф на енергия и PMS; и млада кокосова вода, която е „пълна с електролитите, които трябва да се възстановите от една вечер.”

Добавки

„Окончателни изпити, стажове, късни нощи и пълен социален календар правят малко сложно да вкарате хранителните си вещества“, казва Гудман. Ако вече не ги получавате в мултивитамин, тя препоръчва да допълвате екипа на витамини D и K-A, който работи заедно, за да ви помогне да абсорбирате калций и да укрепите костите. Гудман също предлага да добавите спирулина към вашия a.m. смутита. „Железните недостатъци са разпространени сред жените на 20 -те си години, а 2 чаени лъжички Spirulina Daily ще осигурят повече от половината от вашето дневно количество“, казва тя тя.

Йога и медитация

Според Хедър Питърсън, главен йога офицер в CorePower Yoga, жените на 20-те години се възползват от работата по по-интензивни часове по йога в техните седмични тренировъчни рутинни, включващи такива, които включват тежести. (Те могат да бъдат взаимозаменяеми с споменатите по -горе тренировки по HIIT.)

Тъй като това е десетилетие, когато постоянно сте в движение, тя добавя, че движещата се медитация също е ключова. „По това време на живота, само 10 внимателни минути на ден или дори всеки друг ден може да бъде чудесно начало на практика за медитация за цял живот“, казва тя тя. „Вървете внимателно до красиво място и седнете в продължение на пет минути, поглъщайки на открито, след което внимателно върнете назад.”

Грижа за кожата

Кожата ви се променя a тон На 20 -те години, казва треньорът по естетик и терапевтична кожа Хейли Рой. "Можем да преминем от остатъчно тийнейджърско акне до признаци на преждевременно стареене само за няколко кратки години", обяснява тя. „Консистенцията е от ключово значение, така че да се включите в рутина с нежен почистващ препарат, алое или тонер за розова вода, а овлажнител с SPF е идеален."

Тя е голям фен на съзнателния кокос, който може да изпълнява двойно задължение като почистващ препарат и овлажнител и препоръчва да използвате цинк като физически слънчев блок. „С минерални опции като Moondance на Илия, лесно е да се праши върху лек слой на лицето, шията, деколете и ръцете“, казва Рой. И за да гарантирате, че вашите случаи на пица и бира не се появяват на лицето ви, тя препоръчва да ги преследвате с прах за почистване на готвача за красота.

Внимавайте за нашето ръководство за вашите 30 -те, 40 -те и 50 -те през следващите седмици. Но дотогава ето малко допълнително грижа за кожата Intel: Какво се случва, когато почиствате кожата си с мед (или масла за лице) в продължение на месец.