Тази * интензивна * тренировка за тонизиране на общото тяло ще помогне за изгаряне на калории дори след като оставите тежестите

3. Пуловер с дъмбел

Започнете да полагате с ръце, удължени над главата, като държите един дъмбел от двата края. Натиснете долната част на гърба в земята, донесете дъмбел отгоре и понижете надолу към бедрата. Поддържане на ядрото, върнете тежестта на началната позиция за един представител. Направете 20 повторения. След първите три хода, вземете 2-минутна почивка, преди да се насочите към финалните 2.

4. Едноръчна гише от дъмбел

Застанете в горната фаза на лъч, с десен крак отпред и на ляв крак назад, почивайте дъмбел на лявото рамо с дясна ръка на бедрата. Натиснете тежестта отгоре с обърната палма в. Върнете се, за да започнете за един представител. Направете 12 повторения; Повторете от противоположната страна за един комплект.

5. Dumbbell Bicep Curl

Застанете с крака на разстояние от ширината на раменете, държейки дъмбели пред бедрата, длани обърнати навън. Поддържайки бицепсите до гърдите, извийте дъмбели нагоре към раменете. Бавно понижете надолу за един представител. Един набор е равен на 12 повторения.

Направете 2018 г. най-здравословната си, най-щастлива и най-добрата все още с малко помощ от програмата Well+Good's (Re), която е пълна с професионални съвети за прилагане на вашите уелнес планове в действие.