Какво по дяволите е fobo и защо нормализира безпокойството на работното място?

Клиничният психолог Кевин Гилиланд, PSYD, добавя, че конкурентно амбициозен компонент също се играе с FOBO. "Ако сме офлайн, това, което може да започне да се промъква, е страх и безпокойство, че ако не отговорите, някой друг ще ви победи и може да пропуснете промоция или възможност", казва той. Или се страхувате, че нещо може да се обърка и не сте в състояние да се обърнете към него възможно най -скоро, което означава, че можете да изпаднете в затруднение. Ето обаче това: за повечето от нас светът няма да свърши, ако не отговорим на имейл в рамките на пет минути. (Уви, пиша това, докато работя в 22:00 в петък.)

„Ако сме офлайн, това, което може да започне да се промъква, е страх и безпокойство, че ако не отговорите, някой друг ще ви победи и може да пропуснете промоция или възможност."-клиничен психолог Кевин Гилиланд, псида

Естествено, д -р. Gilliland казва, че има изключения: Ако сте на крайния срок, имайте голям проект, за който знаете, че трябва да проверите или сте буквално настроени да „при повикване“ като лекар, сигурен. „Но ние не говорим за тези, защото в тези ситуации е подходящо." той казва. Всичко останало, когато натрапчиво проверявате имейла си и останете свързани добре в миналото нормално работно време, които се превръщат в проблем.

Всъщност да бъдеш „включен“ по всяко време всъщност може да доведе до понижена производителност, тъй като в допълнение към онлайн дълго след нормалното работно време, FOBO може да внуши нужда да направи всичко наведнъж. „Нещо като 20 до 30 секунди е това, което мозъкът ви трябва да се премести от една задача към друга“, DR. Хамптън обяснява. „Нека да кажем, че пишете и сте като:„ О, трябва да проверя имейла си.„Спрете да пишете, отидете да проверите имейла си, да отговорите на едно или две неща и след това се връщате към писането. Но това не е автоматично връщане обратно към мястото, където сте били в изречението ", казва тя. Това добронамерено, но френетично време със сигурност започва да се добавя.

И така, как можете да превърнете Fobo в Jobo?

Първо пуснете телефона си от погледа. Д -р. Хамптън казва, че това физическо разстояние отблъсква тревогата за известията, които може да получавате. Второ, проверявайте само имейлите си два пъти на ден. Добре, добре, че човек може да изисква някаква фина настройка, за да отговаря на живота и кариерата ви, но DR. Хамптън казва, че практиката увеличава нейната производителност. Това й позволява да отдели време да чете и да отговаря на имейлите си, а не на полупрочетено да ги чете, докато върши други задачи, след това да забрави да отговори и да се чуди няколко дни по-късно, независимо дали е твърде странно да се отговори толкова късно.

Д -р. Gilliland предлага да се приложи доза внимателност, преди да отговори на имейл след часове. Запитайте се: Може ли наистина ли не чакайте до следващата сутрин? „Не можем да компенсираме лошата структура, като вземем ваканция една седмица от годината“, казва той. „Трябва да можем да го приложим и да направим това възможно най -много вечери и възможно най -много уикенди."

По принцип, опитайте се да преосмисляте времето си след часове, без време, без да има спешни случаи или смекчаване на обстоятелствата, трябва да се прилагат правилата за ваканция (и, btw, трябва да Със сигурност Бъдете изключени от тези ваканции, които вие Трябва да се приема, период). Осъзнайте, че с Fobo най-често сте най-суровият си критик и че след като можете да започнете да се лекувате с някои цифрови ограничения за самообслужване, ще можете да преосмислите състоянието на тревожността, в която се радост-или радост-или Jobo.

Нуждаете се от повече помощ за де-стрес? Ето как да се борим с безпокойството въз основа на вашия астрологичен знак. И това са 12-те най-добри дестинации за така необходимия цифров детокс.