Какво да правите, когато просто не чувствате какво е в плана си за тренировка за деня

Въпроси, за да си зададете въпроса дали не сте в настроение за тренировката си

Домът на спортиста плюс треньорът Алекс Лайънс предлага да се запитате: „Възможната цена на пропускането, която [тренировка] ми заслужава?”Значи, какво получавате вместо това и какво губите? Може би, ако работите, за да осигурите добър нощен сън, но вече сте уморени от костите от необичайно активен ден, може би нямате нужда от фитнес сесия, за да постигнете тази цел. Но ако планирате да състезавате 10K в края на месеца и се чувствате блати в решаващ тренировъчен ден, тогава просто ще трябва да измислите бягането по -късно, така или иначе. Така че бихте ли предпочели да го направите сега или по -късно?

Правенето на тези оценки на разходите също се свежда до това, което се чувствате. Така че, ако се страхувате от това, което е в плана ви за деня, спрете и се запитайте, защо? Можете ли да обърнете въпроса „защо не“ на главата му и да попитате за какво сте настроени вместо това?

Какво да правите, ако имате планирана интензивна тренировка, но не сте в настроение да тренирате

Ако вашите енергийни нива не са съвсем подготвени за това, което е изброено на вашия календар, проверете със себе си за целите си. Достатъчно гъвкави ли са, че можете да направите интензивната тренировка, която сте планирали в различен ден? Какви биха били последствията, ако прескочите или изберете различна дейност?

Понякога започването е най -трудната част. Това може да е особено вярно, ако сте били неподвижни за дълъг период от време, така че чувствате ниска енергия от липса на кръв. Лион предлага да се ангажирате просто да направите загряване и да видите как се чувствате след това, давайки си пълно разрешение да спрете, ако все още не го чувствате.

Ако въпросът е физическа или психическа умора, искате да разберете откъде идва чувството. „Наистина се връща към разбирането на умствените бариери“, казва Лион. „Програмата всъщност е твърде трудна? Просто съм прекалено възпален или просто не се наслаждавам на това, което правя в момента?”

И накрая, може просто да искате да превключите нещата, ако се чувствате като натискане, не е това, което искате или имате нужда. „Ако сте имали наистина тежък лифт или наистина тежък бягане и знаете, че ако [направите тренировката си], нещо може да се случи с тялото ви, превключете го за нещо по -ниско въздействие като пилатес или реформатор или йога“, казва Лионс Лионс. „Все още се възползвате от психическия аспект на движението, да вървите деня си или да навиете деня си надолу, но сте изместили приоритетите си.”

Как да избегнете да не сте в настроение за тренировката си на първо място

Наличието на добре закръглен фитнес план, който позволява разнообразие и гъвкавост, може да помогне за минимизиране на тези несъответствия. Ако вашата програма удари различни части от тялото ви, комбинира различни видове дейности и включва дни за почивка, в идеалния случай ще бъдете подготвени за тренировката, която сте планирали в деня, в който тя пристига.

Плановете могат дори да бъдат проектирани около идеята, че всеки ден ще бъде различен. Така че може би, ако сте някой, който работи най -добре с гъвкавост, тогава целта може да бъде да правите определено количество силни дни седмично, но не и да предварително определите деня.

„Ако тренирате за бягане или на план за вдигане на тежести, това е един аспект от вашия режим на обучение, но също така трябва да имате нещо друго, на което просто се наслаждавате, което може да не повлияе на определена цел или продукция“, казва Лионс Лионс. „Арсеналът на всички упражнения трябва да има множество опции.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.