Какво да пиете, за да заспите по -бързо, според регистриран диетолог

1. Чай от лавандула

Това е една от абсолютните напитки на Zeitlin, когато става въпрос за заспаване, а изборът се чувства очевиден. Лавандулата е известна билка в света на уелнес, известна с помощта си в успокояването на нервната система. И точно както смъркащото етерично масло от лавандула може да успокои неспокойния ум, отпиването на чай от лавандула може.

Пазарувайте сега: скрийте органични чай от лавандула, 10 долара

2. Чай от лимон балсам

Това е друга билка, която се стреми да успокои. "Установено е, че екстрактите от лимонов бал. „Някои проучвания предполагат, че лимоновият балсам, комбиниран с валериан, може да помогне за намаляване на безсънието."

Пазарувайте сега: Традиционни лекарствени органични лимонови балсам чай, 29 долара (пакет от шест)

3. Валерийски чай

Говорейки за това, валериански корен е бил исторически използван за заспиване по -бързо, въпреки че изследването е малко смесено. Според Колинс Валериан евентуално би могъл да намали времето, необходимо за заспиване и намаляване на тревожността, "но е вероятно да не е по -добро от плацебо.„И все пак, ако сте готови да повярвате, този чай за земно дегустация може да намери място в шкафа ви.

Пазарувайте сега: валериана валериански чай за корен, $ 12

4. Чай от лайка

Накрая на фронта на чай, лайка чай-любима билка за релакс-е друг бърз избор за Zeitlin. В лична бележка, това е едно от двете неща, които Yiayia ми даваше, за да изредя.

Пазарувайте сега: чай за небесни подправки лайка, 14 долара (пакет от шест)

5. Краве мляко

.. Annnd Това е другата напитка, която Yiayia ми използваше, за да се измъкна. Загрейте го, ако се чувствате смели, и се пригответе да откъснете.

6. Конопено мляко

„И [кравата, и конопеното мляко] имат малко триптофан, аминокиселина, която ни помага да се чувстваме сънливи и спокойни“, казва Зейтлин. „Знаеш ли, тази съставка, която казваме, ни прави толкова уморени след всичкото тази пуйка на Деня на благодарността? Е, ние го намираме и в други богати на протеини храни."

Пазарувайте сега: Pacific Foods конопено мляко, $ 4

7. Бадемово мляко

"Бадемовото мляко също ще има някои [ползи за съня], но конопът ще има повече, тъй като естествено има повече протеини, които да предложи на първо място, а аминокиселините са градивните елементи на протеина", казва Зейтлин. „Ако избирате заместител на млякото, тогава просто се уверете, че това е неподсладена версия, тъй като захарта ще има обратен ефект върху вашите цели за сън."

Пазарувайте сега: коприна неподсладено ванилово бадемово мляко, 10 долара (пакет от шест)

И ето какво може да искате да избегнете пиене преди лягане:

Да знаеш какво да пиеш, за да спиш по -бързо, всъщност е само половината от битката, за да се гарантира, че можете да часовник тези съкровени осем часа. Това е така, защото знанието какво да избягвате също е важно важно. Първият в списъка е само вие вероятно можете да се досетите: кафе.

"Кофеинът е стимулант с доста дълъг полуживот, което се превежда като поддържане и предупреждение за дълъг период от време", казва Зейтлин. Страхотно е в a.m., по -малко от идеално в късния P.m. „Тъй.m. Ако все още се нуждаете от поправка на кафе, изберете Decaf или още по -добре, изберете чай, който естествено има по -малко кофеин от кафето."

Другата напитка не е пряк бумьор. Що се отнася до алкохола, Zeitlin винаги съветва клиентите си да оставят чашата за вино поне два часа преди лягане. „Три са още по -добри“, казва Зейтлин. „Докато може би си мислите“, но пиенето винаги ми помага да заспя, „изпускането и получаването на качествен сън са две много различни неща. Може да се откажете бързо от пиене."

И накрая, Zeitlin препоръчва да избягвате сладки напитки като сокове, бутилирани коктейли, подсладени чайове и газирани напитки. „Захарната възвишава вътрешния двигател и може да хвърли хормона на съня ви, мелатонин, извън баланса“, казва тя. „Твърдата истина е, че тези напитки никога не са здравословен избор, [и] със сигурност не в рамките на два часа след лягане."

В тази бележка ... предайте ми чаша топло мляко и ще го нарека нощ.