Какво да кажете на някой, който пита дали сте добре, когато не сте добре

Сондърс казва, че споделянето също може да помогне за изграждането на емоционална интимност в нашите отношения, като ни помага да изградим силна система за поддръжка. Споделянето с други също е форма на съвместно регулиране. „Тези разкрития и отваряне на вътрешния ни опит могат да помогнат за регулиране на нервната система“, DR. Казва Далглейш. С други думи, ние се чувстваме успокоени и успокоени, когато се свързваме с другите. Тя предупреждава, че това се отнася за споделянето и уязвимостта с някого, а не да изхвърляте или да се отлепват на другите.

Как да отговорите, когато не сте добре

Помислете за това, от което се нуждаете от разговора

И така, как точно трябва да реагираме, когато някой попита как се справяме, ако не се справяме толкова страхотно? Зависи от две неща: защо споделяте и с кого го споделяте. Saunders препоръчва първо да се запитате какво търсите да се измъкнете от споделянето-мой, това е поддръжка, слушане на слушане или просто трябва да изразите чувствата си. „Това ще ви помогне да прецените нивото на уязвимост, което може да искате да изразите“, казва тя.

Например, ако просто се нуждаете от някой, който да слуша, DR. Dalgleish предлага да започна разговора с: „Искам да споделя нещо, но просто имам нужда от слушане."От друга страна, ако искате да се поддържате поддръжка с навигацията на предизвикателство, тя предлага нещо от рода на", се боря с X и наистина имам нужда от някои решения."

Определете дали е безопасно да споделите с човека

Важно е също така човекът, с когото споделяте чувствата си, е надежден, съпричастен и осигурява безопасно пространство, д -р. Казва Далглейш. Помислете как са отговорили на вашата уязвимост в миналото и как са ви накарали да се чувствате. Например, DR. Dalgleish казва, че ако човекът ви е критикувал или е отхвърлил чувствата ви преди, тогава може би е най -добре да не споделяте с тях.

Saunders също така отбелязва, че има различни нива на уязвимост в зависимост от това с кого говорите и нивото на емоционална интимност във връзката. „За познат или някой, с когото не сте близки, версия на истината може да се почувства по -удобно от дълбокото гмуркане“, казва тя. „Докато близък приятел или член на семейството може да получи по -голяма степен на уязвимост.”

Например, Сондърс казва, че може да отговорите на познат с нещо като: „Имах по -добри дни“ или „Чувствам се уморен.„Или, ако сте в професионална среда и бихте искали да отговорите автентично, но все пак го поддържате лек, можете да го направите с отговори като:„ Тази седмица се почувства доста забързана, така че с нетърпение очаквам уикенда “или „Времето ме поставя в малко фънк.”

Докато с някой, с когото имате близки отношения и се чувствате безопасно споделяне, Сондърс предлага отговори като: „Наистина се боря с X“ или „Моят стрес ме държи буден през последните няколко нощи.”Или, ако искате да се потопите по -дълбоко, тя казва, опитайте нещо от рода на:„ Радвам се, че попитахте… Не се справям толкова добре; Имате ли момент днес, когато можем да поговорим повече за това?”

Независимо с кого споделяте, Сондърс казва.

Не забравяйте, че не сте единственият, който се бори

Ако все още ви е предизвикателство да споделите, dr. Dalgleish ни напомня, че всички се борят, така че вие ​​не сте единственият, който преминава през нещо. Донасянето на състрадание към нашите борби и споделянето на нашите истински себе си е част от нашето лечебно пътуване, добавя тя. Напомнянето на това за това може да ви помогне да бъдете по -отворени за споделяне.

И практиката улеснява да бъдеш уязвим

От практически смисъл Сондърс казва. „Изберете дни/места/хора, с които искате да бъдете по -честни и да изпробвате как се чувства“, казва тя. „Можете да разсъждавате върху въпросите: Моята уязвимост съответства на нивото на безопасност в тази връзка? Как се почувствах след споделяне?„Имайки предвид тези съвети и сценарии и огромна доза практика, уязвимата може да стане по -лесно с течение на времето.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.