Какво всъщност означава вашият инструктор по спин, когато ви кажат да натискате или дърпате педалите

Как правилно да се дърпа и натискате педала на ноктите

Натискане надолу

Когато сте във фазата на натискане на хода на педала, трябва да можете да усетите кои мускули набирате, за да свършите работата. „Когато треньорите ви помолят да натиснете в клас, това е да привлечете вниманието и да създадете ориентир, като създадете осъзнаване на това как усещането за усещанията в глутеите и квадратите в предната фаза на удара на педала“, казва D'Ercole. Нейният съвет? Дръжте го гладко-ако се почувствате така, сякаш се впускате по стълби, докато педалите, ще се почувствате дрънкащи и неефективни.

Издърпване нагоре

Това е, когато сте предназначени да привлечете вниманието към вашите подбедрици, телета и тазобедрените флексори в задната част на удара на педала си. „Представете си, когато кракът ви е в долната част на удара, че изстъргвате нещо от дъното на обувката си и повдигате коленете си нагоре“, казва Д'Еркол, който отбелязва, че тези тренировки обикновено се слагат, за да закръглят педала ви удар. Нейният съвет? Практикувайте педалиране с един крак наведнъж в различни каданси, за да видите къде пропускате производството на мощност. „Въпреки че не е възможно да има 100-процентово равномерно производство на енергия през целия диапазон на движение, обучението на всяка от мускулните групи да върши работата си оптимално ще подобри вашата ефективност на колоездене."

Регулирайте настройката на вашия велосипед

Нито една от тези техники няма да работи, ако позицията на тялото ви върху мотора ви не е настроена правилно. "Ако седлото ви е твърде високо или твърде ниско, твърде далеч назад или напред, губите способността да набирате оптимално мускулите", казва D'Ercole. „Вашето седло трябва да е ниво, коляното трябва да е над топката на стъпалото, докато стъпалото е в позиция от 3 часа и трябва да има лек завой в коляното, докато кракът е в позицията 6:00 на позицията на ударът."Също ключов? Уверете се, че вашите клечки са неподвижни и прави. След като всичко това е на мястото си, вие сте добре да убиете тази въртяща се тренировка.