Какво е по-добре за теб-голяма или малка закуска?

Много преди храненето експертите да започнат да обмислят относителните достойнства при преминаване на безглутенови или изрязване. Малка битка за закуска-и все още бушува.

Закуската, разбира се, се наслаждаваше на страхотен PR през годините като "най-важното хранене на деня", но всъщност е вярно или просто задържане от време, когато хората се нуждаят от енергия, за да са склонни към фермите си? И какво трябва да бъде в менюто? Нещо пълнене и тежко протеини ... или просто банан с хит кофеин?

Попитахме двама експерти с много различни мнения, които да претеглят и ето какво трябваше да кажат.

Големият защитник на закуската: Лора Хамес Франклин, основател на Superhuman Breakfast Challenge

Да кажем, че базираната в Бруклин видео блогър Лора Хамес Франклин обича голяма, сърдечна а.m. Храненето е подценяване. Тя е обсебен-Толкова много, че тя излезе с цяла програма (предизвикателството за закуска на свръхчовек), за да помогне за разпространението на евангелието с големи брегове.

Според Франклин, идеалната закуска има пет компонента: пълен протеин (като яйца или смесица от различни растителни източници, ако сте веган), сложни въглехидрати (нейният ход е сладък картоф), тъмни зеленина (като спанак, Бок Чой, или зеленина на яки), нещо богато на пробиотици (като кисело зеле) и висококачествена сол, която е пълна с минерали (тя благоприятства хималайската морска сол).

Това може да звучи по-скоро, добре, подобно на вечеря, но Франклин казва,. „Когато погледнете китайската медицина и кога

Ако сте сутрешен тренировъчен наркоман, Франклин казва, че е добре да пропуснете закуската или предварително да имате нещо леко, но само Ако тренировката ви е доста ниска ключова. Ако планирате да бъдете наистина потни, тя предлага да направите голяма закуска веднага, оставяйки я да се усвои за 45 минути и тогава Работа да-да, дори ако това означава да настроите алармата си болезнено рано.

Изплащането си заслужава. "Когато започнете почивния ден, ядейки правилната закуска", казва Франклин, "тялото ви знае, че има нужната енергия и ще се почувствате по -добре."

Малкият защитник на закуската: Ванеса Ворбах, холистичен диетолог

Базираната във Ванкувър диетолог Ванеса Ворбах (която се консултира за няколко уелнес спа) не е задължително омраза Идеята за голяма закуска, но тя обикновено предпочита да има по -малки ястия през целия ден, за да поддържа дори нивата на кръвната захар. "Не само пречи на промените в настроението, но не позволява на хората да преяждат по -късно", казва Ворбах.

Предпочитаната й сутрешна ноша? Купа за пюре с коноп, слънчоглед или тиквени семена отгоре за добавен протеин. В идеален свят бихте го последвали със закуска със средна сутрин от твърдо сварено яйце (или хумус и вегета. За обяд и вечеря (да, все още можете да ядете действителни ястия), Ворбах харесва добър баланс на протеини, фибри и здравословни мазнини, като салата с авокадо или риба и киноа.

Ворбах обаче предупреждава, че съществуването на по-малки, по-чести ястия отнема планирането-особено закуската. „Лесно е да се достигне до нещо, което не е здравословно, като бар с гранола, зареден със захар“, казва тя. И ако знаете, че сте склонни да преяждате, Ворбах казва, че вероятно е по-добре да отидете с три по-големи ястия на ден, включително значителна закуска. В противен случай може да свършите да ядете много повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.

„За мен няма значение дали някой има три хранения на ден, четири, пет или шест“, казва тя. „По-важното е размерите на порциите, стоящи далеч от рафинираните въглехидрати--шипковата кръвна захар-и да има храни и богати на фибри храни.„Това определено е съвет за закуска, почти всеки може да се съгласи.

Друг класически дебат? Дали фитнес оборудването носи повече вреда, отколкото полза. Също така ... трябва ли да се изхвърляте на нощници?