7 лесни начина, по които бегачите всъщност правят сутрешните си тренировки

Бегачите, които редовно влизат на километрите си преди изгряване на слънцето, може да изглежда супер мотивирани, супер дисциплинирани и супер човешки.

В действителност обаче през повечето време току -що са намерили този специален сос, който прави сутрешните тренировки изпълними. Но как? Според a.m. Бегачите по -долу, има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да направите тези сесии за изгрев пот.

Прочетете за 7 съвета, за да мотивирате собствените си сутрешни писти.

1. Вземете сериозно психично

„Развълнувайте се за цял живот! Скок от леглото! Светът чака! Намирам, че ако се приближите до деня си с отворена енергия, ще видите как денят ви се среща обратно “, казва Оливия Йънг, собственик на Box+Flow Fitness Studio в Ню Йорк. „Предпочитам да навърша маратонките си и да поема света, докато всички останали спят. Получавам начален старт в деня си и се чувствам свободен. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви спира, е Вие. Така че променете това и отидете.”

2. Спрете да си казвате, че сте твърде уморени

"Когато алармата ми изгасне, всичко, за което се сещам, е да го нулирам [да] да спя само малко повече, преди да отида на работа, която би ме накарала или значително да съкращавам или изцяло прескачам ранно сутрешно бягане", казва Емили Саул, Ко-лидер на ноемврийския проект Бостън. „Така че си припомням, че това малко количество сън е не ще ме направи светло очи и освежен! Но със сигурност знам, че започване."

3. Помислете как ще върви остатъка от деня ви

"Ставането и излизането от хубавото ми, топло легло всяка сутрин за бягане определено е трудно", признава Janae Baron, известен още като Gungry Runner Girl. „Така че си припомням, че като излязох на бягане и правя трудното, целият ми ден всъщност ще бъде много по -лесен. По-търпелив съм с децата си, имам повече енергия, чувствам се по-щастлив и влизам в много необходимо време. Само като знам, че ще се чувствам по -добре през целия ден, ако стана и ще тренирам, ме мотивира да изляза там и да работя усилено към целите си."

4. Променете „трябва да“, за да стигнете до “

„Гледането на деня да оживее е момент, в който повечето хора не изживяват, когато са уютни в леглата си“, казва Саул. „И да, понякога просто не искам. Не се преструвам, че искам да си напомня, че искам и избирам да са независими преживявания. В дните, в които съм планирал да тичам и алармата ми изгасва и просто не го правя искам За да стартирам, признавам изявлението, пуснете преценката, която се промъква, и измествам моята перспектива. Не е нужно да тичам и може да не искам, но аз мога. Стигам до. Бягането е привилегия да не приемате за даденост."

5. План, план, план

"Планирам всичко Предната вечер “, обяснява Биана Голодрига, кореспондент на CBS News и сътрудник на CNN. „Проверявам прогнозата за времето и съответно излагам дрехите си, така че да са лесно достъпни и моите заредени, безжични слушалки, така че и те бързо да намерят и облекат. Аз съм голям фен на подкасти, така че психически избирам тези, които планирам да слушам, в зависимост от разстоянието, което бягам тази сутрин. Накрая зададох алармата си 10 до 15 минути по -рано, за да мога да си позволя няколко минути време за отлагане, преди да стана."

6. Запомнете вашите защо

"За мен е важно да се замисля защо тичам и когато не ми се струва да изляза там, защо ми помага да ме мотивираш", казва Барон. „Аз също обичам да имам треньор, който ми изпраща моите тренировки всяка седмица. Знаейки, че имам някой, който да докладва за това, че ще изляза там и бягането всяка сутрин прави скачането от леглото много по -лесно."

7. Бъди нагоре

„Никога не прескачам тренировките, които съм се съгласил да правя с някого“, казва Саул. „Когато знам, че и моят приятел става, ми е по -лесно просто да се ангажирам да ставам и да се покажа. В ноемврийския проект наричаме тези хора наши „accondabilibuddies“-и те работят!"

За по -ранна сутрешна мотивация: Опитайте тези съвети от тона на момичетата. Или направете като Джесика Алба и направете това едно, за да осигурите безболезнено 5:30 a.m. аларма.