Защо вашите тренировки всъщност могат да саботират вашия метаболизъм

Метаболизъм-сложният биохимичен процес, чрез който тялото ви преобразува всичко, което ядете и пиете в енергийна-е гореща тема сред експертите по упражнения и отслабване, особено след вирусните новини, които състезателите на Най-големият загубеняк Почти универсално спечели теглото, което бяха загубили. Основният виновник? Съответните им метаболизми, които се забавиха за години-години!-След състезание в шоуто.

Тази новина не шокира основателя на лагера на Бруклин Бридж и клиничният диетолог Ариана Хънд, все пак. "Те взеха метаболизма си до абсолютния макс, бяха стресирани, недохранени и напълно разрушиха хормоналния си баланс", казва Хъндт. „Общият подход е„ колкото повече упражняваме и колкото по -малко ядем, толкова по -добре ще изглеждаме “, но този модел ще създаде сериозни щети."

И така, какво прави Работете, когато става въпрос за възстановяване на вашия метаболизъм? И как можете да се уверите?

Първоначално публикувано на 17 юни 2016 г. Актуализирано на 8 май 2017 г.

Ето пет начина да направите тренировката си всъщност Работете за вашия метаболизъм.

1. Целете интензивността и разнообразието

Тялото ви се обуславя да спортува доста бързо. Ако поддържате постоянен график на, да речем, 60 минути с умерена интензивност, работещи няколко пъти седмично, скоро ще започнете да изгаряте по-малко калории в рамките на това време. „Трябва да предизвикате тялото да се нуждае повече от енергийните си пътища“, обяснява Хайме Шер, RD, ND, който също е основател на XfitLab, услуга, която прави метаболитни и други тестове за изпълнение на спортисти. Schehr препоръчва да се включи обучение с висока интензивност (HIIT) в рутината си и редовно да променя тренировките си, така че тялото ви да не разпознава и да се адаптира към работата, която вършите.

2. Но избягвайте да прекалявате с това

Hundt се съгласява, че тренировките HIIT са страхотни, когато става въпрос за повишаване на метаболизма, но в рамките на разума. Интензивното упражнение поставя много стрес върху тялото, затова препоръчва да го ограничите до три дни в седмицата, с тренировки с по-ниска интензивност като йога и пилатес, както и много възстановяване между тях между тях. В противен случай ще влезете в a Най-големия загубеняк Ситуация, при която непрекъснато натискът на програмата влияе върху хормоналния ви баланс и води до изтощение и желание. Плюс това, хроничният стрес се забърква с вашата нервна система, която регулира метаболизма. Правилото на Хандж? „Работете усилено, ако сте добре отпочистени и имате енергия“, съветва тя. „Ако сте стресирани, вървете лесно.„Просто, но толкова лесно да се забрави.

3. Помислете по -малко кардио, повече силови тренировки

Тъй. А това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато не се потите. От друга страна, с интензивно, устойчиво кардио, като тренировки с маратон, „тялото ви вече не само изгаря захар или мазнини; ще изгаря мускулите като гориво“, предупреждава Хъндтс. „Когато приключите с състезанието, имате по -малко мускули и по -бавен метаболизъм, отколкото когато сте започнали.„Това не ви казва не трябва бягайте маратони; Просто останете на върха на кръстосаното си обучение.

4. Когато тренирате (и какво ядете след) има значение

Schehr кажи на клиентите, които искат да засилят метаболизма си, да работят сутрин на сравнително празен стомах, след това да ядат или пият нещо с много протеини веднага след това. "Това, което знаем, е, че когато спортувате сутрин, ускорявате метаболизма си през целия ден, като имате повече калорично изгаряне", казва тя-и протеинът ще помогне на тялото ви да поправи мускула ефикасно. Разбира се, ако след като се опитате (и се опитате), сте разбрали, че ранните тренировки просто не са за вас или ходите на фитнес на сравнително празен стомах, ви правят напълно закачалки, тази стратегия няма да работи за вас. Което ни довежда до ..

5. Слушайте тялото си

Хънд казва, че тялото ви е постоянно Да ви уведомим как се справя, чрез вашия апетит, желание и енергийно ниво. Ако някой от тях не е изпаднал, метаболизмът ви вероятно също не се представя добре. "Има какво да се каже за работата с тялото си, за да намерите точката на бакшиш, където продължавате да виждате напредъка и да поддържате метаболизма си под контрол", казва тя. Изкопайте мисленето „Повече е по -скоро“ и наистина се настройте в тялото си, след което си дайте разрешение да коригирате и отговаряте на неговите уникални изисквания. Вашият метаболизъм ще ви благодари.

Гладни за повече прозрения? Вижте тези общи митове и факти за загубата на тегло. Плюс това, разследващ поглед защо повече фитнес зали и фитнес инструктори не възприемат позитивността на тялото.