Каква е най -добрата температура, в която да се работи? Ученикът с упражнения има отговора

По същия начин, настройването на температурата на вашата тренировка над или под 68 до 72 градуса Farenheit може да доведе до адаптиране на тялото ви по положителни начини, стига да сте правилно хидратирани, подхранвани и годни да го направите според вашия лекар. Основното предимство както за горещите, така и за студените тренировки е, че те увеличават кардио фактора за упражнението, което правите, защото принуждават мозъка и сърцето ви да работят по -усилено, за да поддържате тялото ви в хомеостазата. „Човешкото тяло има начини да направи това, като например изпотяване, когато е горещо или треперещо, когато е студено“, д -р. Казва Мастелер.

„Фитнес класовете, които са предимно с ниско въздействие, не са склонни да повишават сърдечната честота толкова много поради естеството на тренировката“, продължава тя “, така че добавянето на топлина към тренировка с по-ниска интензивност добавя още едно ниво на трудност, без да променя упражнението рецепта.„Това се придържа към сърдечен елемент към тренировка, която иначе може да не се счита за аеробно.

FYI: Необходим е средният човек от 10 до 14 дни, за да се аклиматизира, за да работи при горещи и влажни условия. Но след като го направите, той идва с няколко предимства: „При хората, които са аклиматизирани до упражнения при горещи и влажни условия, изследванията показват подобрен пренос на топлина от сърцевината на тялото към околната среда, подобрена сърдечно -съдова функция, по -ефективно изпотяване и подобрено упражнение Изпълнение и толерантност към топлината, „DR. Казва Мастелер.

От обратната страна, като в жегата, упражненията в студа кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, което повишава сърдечната ви честота и може да доведе до подобрена кардиореспираторна фитнес във времето-дори, ако просто отивате за горещо (готино?) Момиче разходка през зимата. Просто не забравяйте да се обличате по подходящ начин, dr. Мастелер казва, за да се стопля, без да се прегрява, защото няма нищо готино в хипотермията.