Кога да използвате телесно тегло срещу дъмбели, за да постигнете фитнес целите си

Те също засилват вашата координация. „Обучението по телесно тегло при линейни движения увеличава максимално силата на телесното тегло и контрола на тялото и ви помага да направите силни и гъвкави, като същевременно подобрявате координацията си“, казва Фил Тимонс, мениджър на програми в Blink Fitness. Освен това, вие помагате на ставите си. „Основно предимство на обучението по телесно тегло е съвместната мобилност“, казва Speer. „Развиването на способността за артикулиране на ставите на тялото ви често се пренебрегва. Възможността да се съсредоточите върху крайните движения ще разширят вашата компетентност в брутните движения (като клекове, белони и лицеви опори) и ще намалят риска от нараняване поради свръх компенсация."

На по -очевидно и удобно ниво тренировката с телесно тегло е нещо, което можете да направите навсякъде. "Ако някой иска да тренира у дома и няма тежести, използването на телесно тегло все още може да осигури добра и предизвикателна тренировка", казва Даниел Уайс, PT, DPT, OCS, физиотерапевт и клиничен директор на Spring Forward Physical Therapy. Timmons добавя, че също е полезно, защото оборудването и цената на оборудването не са фактор (истински перки).

Тегло тренировка

Използването на действителни тежести е еднакво чудесно за вашата фитнес игра, но е по -полезно за тези, които искат да изградят мускули. „Традиционното тренировки с тежести помага за увеличаване на максималната ви сила и хормоните, които изграждат мускули“, обяснява Тимонс. Според Speer, изграждането на сила чрез тежести ще "подобри почти всеки аспект от вашия живот и тренировки.„Като например, всичко - от бягане до шлепиране на тежки чанти, ще стане по -лесно, толкова по -силно ставате.

„Увеличаването на силата на капанната си лента, например, ще се пренесе до увеличаване на силата, която произвеждате във всяка стъпка от вашата крачка“, казва Speer. "Ще спечелите повече сила, повече разстояние, покрито на стъпка, по -бързо време. Ако можете да извиете две 20-килограмови дъмбели, тогава повдигането на детето ви ще бъде полъх. Това са прости ежедневни примери."

Теглата също ще прилагат полезен стрес за тялото ви, което ще доведе до натоварване на ползите за здравето: „Използването на тежести прилага стрес за сухожилията и връзките, подобни на плейометричните сили на спорта и бягането“, казва Speer. „Чрез укрепване на съединителната си тъкан чрез тренировки с тежести, е по -малко вероятно да бъдете ранени по време на баскетболна игра или по време на бягане. И, гледайки здравето и дълголетието, тренировките с тежести подобряват плътността на костите и поддържа стройна мускулна маса."

Освен това, за разлика от използването само на телесното си тегло, можете да контролирате колко много повдигате и да знаете кога ставате по -силни. „Използването на дъмбели или мрящи ви позволява да регулирате теглото, за да предизвикате мускулите си“, казва д -р. Джейсън Карп, автор и треньор и главен ръководител на Run-Fit. Следователно това удовлетворяващо чувство да се движите нагоре, да речем, 12 паунда до 15 килограма във вашите бицепс къдрици.

Когато трябва да направите и двете

Разбира се, също така е напълно добре и е чудесно да смесвате рутината си за тренировка между използването на тежести и работа с телесно тегло. „Ако целта ви е да подобрите здравето, да бъдете по принцип атлетични и да се чувствате добре по начина, по който изглеждате и се движите, тогава комбинация от тренировки с тежести и тренировки с телесно тегло е най -добрият ви залог“, казва Шпеер, отбелязвайки, че ако вие сте само Теглен влак, например, общият ви капацитет и атлетизмът на движение може да бъде ограничен.

Също така, използването на двата метода на тегло ще увеличи вашия роднина и абсолютна сила. „Относителната сила е терминът, използван за описване на вашата сила спрямо телесното ви тегло, което означава колко издърпвания или лицеви опори можете да изпълните или колко бързо можете да изминете миля“, казва Speer. „Абсолютната сила е мярка за това колко действително тегло можете да вдигнете, външно натоварване, което означава вашето мъртво повдигане, клек или преса за рамо. И двете са много важни мерки за фитнес и за цялостното ви здраве и атлетизъм.„Така че ви вземете тренировка, която ви позволява да правите и двете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.