Когато мускулите ви започнат да се разклащат по време на тренировка, трябва ли да спрете? Считайте го за „жълта светлина“, казват експерти

Защо мускулите ви се разклащат по време на тренировка

Мускулното разтърсване по време на упражнения може да има две възможни причини, според Матю Ацета, физиолог на упражнения в болницата за специална операция. Първо, мускулите ви може да са уморени. Или може да се опитват да направят нещо, с което не са свикнали, като ново движение или повдигане на по -тежко тегло. И в двата случая разтърсването е знак, че нервната ви система се опитва да набира повече мускулни влакна, за да свърши работата.

„Тъй като мускулните влакна се уморяват по време на упражненията, тялото ви трябва да стимулира повече мускулни влакна, които изискват повече моторни неврони, за да се запалят“, казва Accetta. „Импулсите, които пътуват през нервната система и до нервно -мускулните кръстовища, за да извършват активност, са това, което причинява потрепване на мускулите и разклащане.”

Ако изпробвате нов ход, може да очаквате разклащане. „Когато тялото изпита нов стимул, това може да изисква нови мускулни влакна и нервно -мускулни кръстовища, за да се активира“, казва Ацета. „Докато тези влакна и кръстовища се активират през първите няколко пъти, те могат да потрепват и да се разклатят, докато не свикнат със стимула.”

Това физиологично обяснение е това, което информира съветите на Tiktok на Майърс.

„Тялото ви ви изпраща сигнал, че мускулът е уморен“, казва Майърс. Тя добавя, че може да започнете да се разклащате, ако не ангажирате правилните мускули, така че тялото ви се опитва да компенсира чрез активиране на други мускули, което може да причини треперенето и дори възможното спазми.

Ако спрете да правите упражнение, ако мускулите ви започнат да се разклащат по време на тренировка?

Разклащането не е нещо, което трябва да игнорирате, но това не означава непременно, че трябва напълно да напуснете тренировката си. Най -добрият начин да разберете този сигнал е да мислите да се разклатите като „жълта светлина“, според Accetta.

„Мускулното треперене по време на упражненията трябва да се разглежда като знак, за да се забави и да бъде готов да си почине, като жълта светофар“, казва Ацета.

Майърс се съгласява, че аналогията на жълтата светлина е „идеалният начин да го поставите.„Тя казва:„ Казва се, че не вървете по -далеч от мястото, където сте в момента.”

Проблемите (и нараняванията) се случват, когато хората ускоряват и пускат червената светлина.

„Ако прокарате жълтата светлина, можете да се„ сринете “и да се нараните“, казва Ацета. „Червената светлина е пълна и пълно изтощение и умора. Искаме да можем да се хванем и да забавим, преди да издухаме през тази червена светлина. [Треперене] не е знак за напълно да спрем това, което правим, но трябва да се гледа като знак за подготовка и да се подготвим да спрем.”

Какво се случва, ако продължите, след като мускулите ви започнат да се разклащат по време на тренировка?

Последиците от издухването през жълтото могат да бъдат както психически, така и физически. „Ако продължим да спортуваме, докато се разклатим, можем да причиним излишно напрежение и увреждане на мускулните си влакна или продължителна болезненост“, казва Ацета. „Излишното напрежение и увреждане на мускулните влакна могат да доведат до навяхвания на ставите и мускулните щамове, ако няма подходящо време за възстановяване между упражнения или повторения.”

Тази продължителна болезненост може да ви изключи от упражняване повече: ако го давате повече, отколкото трябва днес, може да се колебаете да се върнете в бара, фитнес или реформатор утре.

Какво да правите, когато мускулите ви започнат да се разклащат

И така, как трябва да приложим тази аналогия на жълтата светлина в действие? В момента, когато мускулите ви започнат да се разклащат, може да искате да превключите формата си в нещо по -малко данъчно облагане. Например, ако се тресете в заливане с повдигнати пети, помислете за пускане на петите или изгряване малко по -високо, така че коленете ви да не се огъват толкова дълбоко. Признайте, че вероятно имате само още няколко повторения във вас и след това си дайте почивка.

„Имаше толкова много коментари [на Tiktok], казвайки, че прокарах треперенето и тогава не можах да ходя в продължение на два дни, или моят учител ме насърчи да прокарам треперенето и в крайна сметка разкъсах мускул“, казва Майърс, Майърс, казва Майърс. „Смятаме, че трябва просто да продължаваме да го прокарваме, защото това означава, че работи. Но това е вашето тяло, което ви казва, че трябва да го издърпате назад.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.