6 Прости промени в рутината на вашата тренировка, които могат да подобрят вашите резултати, според фитнес професионалистите

Когато се присъединявате към клас, който използва дъмбели, може да бъде сложно да решите кои да използвате-ще бъде прекалено лесен, или осем-килограмите ще бъдат твърде интензивни? Paige Moe, инструктор в CorePower и основополагащ треньор на новия клас CorePower Strenge X, който използва по -тежки тежести, има интелигентно решение: Вземете няколко комплекта тежести, за да запазите подробедката си, така че да имате опции. „Може би правите една от веригите с тежките тежести и вие сте като, свети крава, плячката ми е в огън, така че тогава ги оставете, така че да контролирате“, казва тя. Или, ако се чувствате като по -лекият комплект не е съвсем достатъчен за определено упражнение, тогава можете да изравните. Наличието на опции ще ви помогне да извлечете максимума от всеки един комплект (особено тъй като определени части от тялото ви вероятно са по -силни от други).

И ако инструкторът каже, че ще използвате два комплекта тежести в клас? Може би вземете три само за всеки случай.

2. Върнете се на няколко етапа

Наличието на разнообразие в тренировките ви е от решаващо значение за изграждането на добре закръглена фитнес. Но също така е полезно да се връщате към едни и същи движения отново и отново. „Знам, че става малко скучно от време на време да прави подобни движения, но това също така можем наистина да преценим всякакъв вид напредък във времето“, казва Шиптън.

Може би откривате, че можете да направите повече повторения, преди да уморите или нещо, което се чувстваше напълно неудобно (здравей, планински катерачи!) сега идва с повече лекота. Повторението ще ви помогне да оцените печалбите на силата, които иначе може да не забележите. Една интелигентна стратегия е да проследявате тренировките си в дневник, за да можете да видите напредъка си от седмица на седмица. Маркирането на малки етапи по пътя към големите ще ви насърчи да се държите на това.

3. Фокусирайте се по -малко върху това как изглеждат движенията ви, повече върху това как се чувстват

Всички знаем, че телата ни са различни един от друг. И все пак е толкова изкушаващо да се опитате да съответствате на движенията си точно с инструктора или този човек на постелката до вас (дори и да е, знаете ли, крак по -висок). "Мисля за Как Нещата работят, а не, знаете, целите на определена външна форма или външен диапазон на движение или разстояние “, казва Ейми Джордан, основател на Wundabar Pilates. „Ако се притеснявам да вляза по -дълбоко в собственото си тяло, по -дълбоко в собствената си кожа, тогава тогава получавам по -добри резултати.”

Тя открива, че клиентите често се притесняват за неща като, аз ли съм достатъчно нисък в клека си? Държа ли достатъчно високи ръце? „Всъщност не става въпрос за това как изглежда, формата, която правите“, казва тя. „Важното е връзката, която намирате в тялото си.”

Вместо да гледате в огледалото, съсредоточете се върху кои мускули се чувствате активиращи и къде усещате изгарянето в тялото си. Сигнал за спойлер: вероятно ще откриете, че този подход го прави изгаряне много повече, отколкото преди! „Ако имате правилно привеждане в съответствие, ако работите с дъх, ако работите с намерение, ако работите бавно, ще намерите толкова повече работа“, добавя Джордан. „Мога да накарам всеки да се разклати за по -малко от 30 секунди.”

4. Уверете се, че сте на правилната повърхност

Не всички матрици за упражнения са създадени равни. И това е с причина. „Понякога хората носят онези истински дебели рогозки, които са по-скучни, които са за възстановителна йога. И ако се опитате да скочите върху това, ще се колебаете, нали?- казва Мо. (Стандартната йога постелка обикновено е с дебелина около четири или пет милиметра, казва тя.) Или, ако изберете нещо супер тънко за, да речем, клас по пилатес, коленете или тазобедрените стави може неприволно да се копаят в пода, защото няма достатъчно възглавница. Когато нямате правилната основа за тренировката, която правите, ще се сдържате.

5. Време вашите периоди на почивка

Вие сте силни тренировки сами или правите кардио интервали, не изхвърляйте цялата си упорита работа по време на периодите на почивка. Дръжте се отговорен и не позволявайте на почивките ви да се задържат по -дълго, отколкото трябва да бъдат.

„Ако не си определям почивката, всъщност не изпълнявам програмата, която съм поставил на хартия“, казва Шиптън. „Времето ви за почивка е също толкова важно, колкото упражненията, които изпълнявате.”

Това е така, защото част от предизвикателството е да се гмуркаш обратно в следващия интервал или да се определи само с отпуснато възстановяване. Ако сърдечната честота ви напълно се успокои, когато трябва да остане повишена, например, вие не натискате тялото си толкова силно, колкото трябва.

6. Пуснете целите си от Fitness Pro

Без значение причините ви да работите, няма нищо по -възпиращо от това да се чувствате като не виждате напредъка, който смятате, че трябва да бъдете. Ето защо Шиптън винаги предлага да си изпълнявате целите от експерт.

„Дори ако някой може просто да получи един час време за лице с фитнес професионалист, за да получи насоки за това какви са реалистичните очаквания за тази цел и колко време ще отнеме, тогава ще открием, че те се придържат към фитнеса малко малко по -дълго “, казва тя. Много фитнес зали предлагат безплатна консултация с личен треньор на нови членове, които се възползват от него. Независимо дали преследвате големи цели или малки, научаването какво да очаквате трябва да бъде първата ви стъпка.