Защо диетолог казва, че противовъзпалителната вода от краставица е една от най-добрите напитки за увеличаване на хидратацията

2. Краставиците могат да помогнат за регулиране на баланса на течностите и поддържането на здравето на костите

Освен антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на краставиците, те също са пълни с калий, който играе роля в баланса на течностите и понижаване на кръвното налягане. Плюс това, ямките съдържат витамин К, който помага за поддържане на здравето на костите, казва Лидън. Те са основно подаръкът, който продължава да дава.

3. Водата от краставица може да ви помогне да останете хидратирани

Въпреки че тя отбелязва, че не са направени много проучвания за консумацията на конкретно инфузирани води (за разлика от цялата храна), пиенето на вода от краставица може да бъде чудесен начин да увеличите вашата хидратация, особено ако не сте особено запалени да отпиете обикновена ol ' H2O. „Ако се борите да пиете достатъчно вода, добавянето на краставица може да бъде лесен начин за увеличаване на аромата, за да ви помогне да останете хидратирани, особено след като времето става по -горещо“, казва Лидън.

4. Краставиците са и най-богатата на вода храна от всички тях

„Възрастните трябва да пият около девет до тринадесет чаши вода на ден според Института по медицина“, казва Лидън. Ако се борите да посрещнете ежедневния си прием на течности само с обикновена вода, добавянето на подобрители на аромат като краставица или други плодове и зеленчуци може да ви стимулира да пиете повече, увеличаване на общата хидратация (както беше споменато по -горе). Плюс това, определено помага, че краставиците сами по хидратиране са на себе си-те са съставени от 96 процента вода, за което Лидън казва, че е най-високата от всяка храна. Това ги прави чудесен начин за увеличаване на приема на вода, независимо дали ядете вашите кутии или ги пиете.

5. Можете да добавите електролити, които да помогнат за поддържане на нивата на натрий, докато упражнявате

„Добавянето на електролити като сол може да бъде полезно, ако участвате в дълги, интензивни тренировки-особено, ако е в горещ ден. Това наистина зависи от интензивността и продължителността на вашето упражнение, колко натрий освобождавате, когато се потите, и ако имате достатъчно натрий в диетата си “, казва Лидън. Тя добавя, че ако изпитвате мускулни крампи след тренировка, това може да е признак на електролитен дисбаланс и основателна причина да опитате да добавите сол към вашата краставица вода.

Как да направите вода за краставица

Красотата на водата от краставица е, че тя е отвъд лесна за приготвяне и напълно адаптивна. За да влеете вода с тази хидратираща и богата на минерала храна, ще искате да нарязвате тънко цялостно, да почистите краставица и да я накиснете в осем чаши филтрирана, студена вода в хладилника поне един час и до три дни.

За да поддържате нещата прости, можете да го наречете на ден само с смес от вода и краставици; Ако обаче усещате настроението да джаз нещата, можете да добавите съставки за повишаване на вкуса като мента, джинджифил и лимон за още повече предимства и вкуса. Плюс това, както отбеляза Лидън, няколко щипки сол могат да помогнат за добавяне на електролити за попълване на натрий и хидратация след тренировка.

И така, означава ли това, че е добре да пиете и сок от туршия?

Разбира се, трябваше да разберем дали това означава, че сокът от туршия също е направил добро-ти-хидратиращото рязане. Според Лидън сокът от туршия всъщност може да има няколко потенциални ползи за здравето, различни от дегустацията, толкова странно вкусни. „Има няколко проучвания, които подчертават способността на сока от туршия да облекчава мускулните крампи. Механизмът не е напълно ясен, но се смята, че включва ролята на оцет в електролитния баланс и нервната сигнализация “, отбелязва Лидън. „Има няколко други проучени предимства на оцета, който се използва за ферментиране на туршии и се намира в сок от туршия. Той е свързан с по -добро регулиране на кръвната захар и тъй като оцетът е ферментирала храна, някои изследвания сочат към ползите за вашата храносмилателна система."

Лидън също посочва, че освен оцета, сокът от туршия съдържа доста количество натрий, който може Помогнете на тялото ви да се възстанови след труден пот сеш. „Ако сте спортист или сте склонни да се потите много в горещи, влажни дни, малко допълнително натрий може да помогне на вашите нива на електролит да се възстановят по -бързо“, казва Лидън. Но тъй като е супер високо съдържание на натрий, не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да поглъщате празни турнирни сок, които значителни количества натрий не са идеални за много хора, особено за тези, които са загрижени за тяхното кръвно налягане и/или сърдечно-съдово здраве.

Вижте ръководството на този диетолог за * повечето * хидратиращи храни: