7 начина, по които тялото ви казва, че вероятно сте в ядене, според хранително разстройство Rd Rd

2. Запек

Един от знаците за не ядене е запек, тъй. Ранният индикатор, че не получавате необходимите калории, е промяна в навиците на банята, според регистрирания диетолог Аманда Липтак, RDN. „Това, което влиза, трябва да излезе“, казва тя. „Знак за здраво тяло и черва има поне едно движение на червата всеки ден.”Движенията на червата трябва да се случват с лекота, а не на напрежение, добавя Липтак. „Ако забележите, че изведнъж е по -трудно да преминете движение на червата, цветът, формата или усилията, които влагате в елиминирането на отпадъците от тялото си, е по -трудно, време е да разгледате вашето хранене“, казва тя, казва тя. „Нагоре леко вашите калории, заедно с хранителни фибри и хидратация, и вижте колко това има значение.”

3. Интензивни желания и постоянни мисли за храната

Когато не приемате достатъчно, има смисъл, че тялото ни ще ви изпрати по -силни сигнали, като желание, да ядете калорични гъсти храни. Ако се окажете,. Caroline Young, RD, собственик на пълноценно хранене в Атланта, експерт по хранене на хранително разстройство казва, че в своята практика един от знаците с номер едно, показващи недостатъчно ядене, е загриженост с храната. „Телата и мозъците ни са окабелени, за да ни поддържат живи“, казва Йънг. „Така че, ако телата ни открият глад под каквато и да е форма на недостатъчно ядене, дори в случай на фини ограничения, те изпращат сигнали до мозъка ни, за да генерират последователни мисли за храната. Ако през цялото време мислите за храна, има вероятност да не ядете достатъчно.”

4. Борба с промените в настроението

Ако някога сте се чувствали „окачени“, можете да си представите въздействието на дългосрочните ограничения. Дори когато е неволно, недостатъчното ядене има голямо влияние върху психичното ни здраве. Мозъкът ни изисква гориво точно като останалата част от тялото ни през целия ден. Хроничните модели на недостатъчно ядене могат да предизвикат промени в настроението като тревожност, депресия и промени в настроението. „Всички имаме нужда от разнообразие от храни и достатъчно от тях, за да осигурим на всички хранителни вещества, от които мозъкът и тялото се нуждаят, за да функционират най -доброто от себе си. Ако не ядете достатъчно, вие сте изложени на по -голям риск от депресия и тревожност “, обяснява Ким Кулп, RDN, собственик на здравната връзка на червата в района на залива Сан Франциско.

5. Чувствам се студено през цялото време

Да чувстваш студено през цялото време е знак, че може би се бориш с получаването на достатъчно храна. Без правилно хранене терморегулацията на организма или способността да регулира вътрешната температура на вашата система, и вашата основна температура на тялото може леко да се понижи. Може да се почувствате студено, защото тялото ви работи толкова усилено, за да ви стопли без достатъчно гориво на борда.

6. Навици за закуска през нощта

Нощното време закуска е (разбира се) напълно здравословна, но прекомерният глад през нощта може да бъде знак, че се нуждаете от повече дневни калории. Храненето достатъчно през целия ден може да ви помогне да се почувствате пълни и доволни и да не се нуждаете от големи количества храна през нощта.

Освен това, яденето през нощта може да бъде порочен цикъл, тъй като може да се събудите на следващата сутрин и да се почувствате като прескачане на закуска. По този начин, повтарянето на цикъла с ограничение-тогава на следващия ден. „Един от най-често срещаните знаци, които клиентите ми са недостатъчно ядещи, е прекомерната нощна закуска“, казва Келси Куник, RDN и съветник по хранене на Zenmaster Wellness. „Избягването или изтръпващото сигнали за глад през деня с чаши кафе, диета кокс, дъвка и други, докато само яденето на леки дневни ястия ще изпрати тялото ви във вечерта отчаяно за енергията, от която се нуждае.”

7. Липсва цикъла ви

За жените, аменорея или пропускането на периода ви повече от един път е сигурен знак, че нещо е объркано. Месечният ни цикъл може да бъде сигнал за правилно захранване. Когато имате енергийно недостиг, тялото не смята, че би било безопасно да забременеете, като по този начин премахва способността да заченете чрез промяна на вашия цикъл и съкращаване или премахване на периода ви.

Недостатъчните и пропуснати периоди могат да бъдат особено сложни при спортисти, които имат стръмни нужди от калории. С увеличените количества упражнения, зареждането правилно става още по -важно. Повлизането на цикъла си последователно е прекрасен знак, че започвате да ядете достатъчно.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.