Защо изграждането на сила един крак наведнъж е от решаващо значение за подготовка за бягане

След това ще започнете да работите на тези единични крака. Ще започнете с любимия ми динамичен участък за бягане за всички времена, панти. Те имитират крачка в бавно движение.

„Почти подражавате на това, което би направил спринтьор, и създавате инерция в противоположна посока, която е наистина предизвикателна за балансиращия крак“, казва Хандал Хенд. „Но колкото по -бавно се движите, колкото повече контрол имате достъп и колкото по -строг сте приготвящи сърцевината си, толкова по -добре ще стане това ще стане.”

Оттам ще направите вариация на панта с още няколко предизвикателства за силата на цялото тяло, които ще „затоплят глутеите, коляното, четворката, ядрото, основно цялото ви тяло“, казва Хандън Хандън. И ще закръгляте тази страна с единичен крак повдигане в мостово положение, както и наклонена работа в модифицирана странична дъска. След това, ще го направите отново от другата си страна.

Тялото ви е най -силно, когато всички части се движат заедно, но е хубаво да знаете, че можете да застанете на собствения си един крак, когато трябва.

„Тази тренировка ви даде всичко необходимо, за да изградите наистина издръжливост на един крак по даден момент“, казва Хандал. „Ударете следващия си дългосрочен план с тонове увереност и се чувствайте супер успешни със способността си наистина да изминете разстоянието.”