Защо интервалната тренировка с висока интензивност има момент

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)-Което опакова възможно най-интензивна енергия в възможно най-малко време-има сериозен момент във фитнес прожекторите. Докато HIIT от години се използва от високоефективни спортисти и треньори, той се показва в повече фитнес и фитнес студия от всякога.

Доказателствата? Новите класове на Bodyshred на Джилиан Майкъл се основават на нейното 3-2-1 поемане на HIIT. Tabata на Equinox, metcon3, бита и 30/60/90 са всички вариации на HIIT. Най-новият Bootcamp на Central Park е базиран на HIIT, както и базираната в Бруклин Beastanetics. Треньорът на Celeb Amanda Russell току-що стартира 14-дневна фитнес програма с HIIT тренировки.

Да не говорим за бума Crossfit, което не е точно Hiit, но споделя много прилики.

И така, какво е това? По принцип това е поредица от много кратки, супер интензивни, кардио-здрави интервали (помислете за бури или скокове толкова бързо, колкото можете да отидете), с кратки периоди на възстановяване между тях, всички ограничени до период от време, който обикновено е между 10 и 45 минути.

Защо предпочитаният фитнес режим на спортистите се превърна в популярна тренировка за останалите от нас?

Последните проучвания показват, че кратките HIIT сесии могат да бъдат по -ефективни за подобряване на здравето на сърцето и изграждането на мускули от много по-дълго тренировки с умерена интензивност. И Ню Йорк Таймс Най-продаваната книга на репортера Гретхен Рейнолд за настоящата наука за упражненията, първите 20 минути: Изненадваща наука разкрива как можем: Упражнение по-добре, тренирайте по-умно, живейте по-дълго през първите 20 минути: Изненадващата наука разкрива как можем: Упражнение по-добре, тренирайте по-интелигентно, живейте Повече времеПървите 20 минути, е пълен с факти за неговите ползи.

Той рисува хората, защото „е ефикасен и ефективен“, казва основателят на People Bootcamp Адам Росанте. „Една кратка HIIT сесия ще изгори мазнини, ще изгради дълъг, строен мускул и ще увеличи метаболизма ви повече от всяка друга тренировка. Виждал съм клиентите да изпитват видимо забележима загуба на тегло и впечатляваща печалба след малко повече от седмица."

Карол Еспел, старши национален директор на Group Fitness и Pilates на Equinox (който също има магистърска степен по физиология на упражненията), се съгласява. „Всички знаем, че свършвате най -много работа, най -голяма стойност при изгарянето на калории и аеробния фитнес. Така че хората казват „не трябва да правя нищо друго. Взех всичко тук.- -

А ефективността в Ню Йорк е крал. Това, което е зает изпълнителен директор, не иска да може да монтира тренировка с цялото тяло в обеден час и все още да има време за ядене?

Плюс.

Този ефект след изгаряне идва от EPOC (излишък след консумация на кислород след упражнения), което изисква енергия, за да помогне за възстановяване на тялото в състояние на покой и адаптиране към упражнението, току-що извършено.

Още един аспект, който прави HIIT привлекателен? Какво прави за умовете на любителите на фитнес, а не само за техните тела, казва Еспел. Става въпрос за нарушаване на умствените бариери. „Това е нещо, при което се натискате по начини, които никога не сте мислили, че можете“, казва тя. „За някои хора това е всичко, което го дава през него.”

Разбира се, не всеки иска да бъде избутан до ръба си всеки път, когато тренира. Но за лица, пресовани във времето, HIIT може да е златен билет.

„Ако наистина искате да видите някои резултати, трябва да станете неудобни“, казва Аманда Ръсел. „Трябва да изхвърлите границите си през прозореца.” -Лиза Илейн се проведе

Опитвали ли сте тренировки с интервал с висока интензивност? Кажете ни в коментарите по -долу!