Защо процентът на нараняване на коляното от бягане не е помръднал през последните 40 години

„Изследването установи, че коляното е наистина важно при бягането, тъй като една от целите при бягане е да се сведе до минимум шока за главата и да стабилизира нашето виждане“, казва ми той. „Коляното е наистина добро в огъването и удължаването, но обхватът му на движение е отпред към гърба. В другите равнини на движение-така в въртене и отстрани-това наистина поставя коляното в уязвимо положение.„Естественият начин за преместване, този, който тялото ви познава наизуст, се нарича„ предпочитан път на движение “или път с най -малко съпротива. Трюдо казва, че придържането към него е най-добрият ви шанс да защитите коленете си от отклонение от движението им назад.

Ърнест Исаксон, DPM, FACFAS, базиран в Ню Йорк Подиатър се съгласява. „Обучавам много бегачи и обикновено казвам:„ Не се опитвайте да променяте походката си, защото тогава ще объркате други неща. Опитайте се да кацнете там, където тялото ви иска да кацне. Като например, ако сте нападател на средата на краката, тогава ударете в средата на краката. Ако естествено кацнете на предния крак, тогава трябва да кацнете “, той ми казва.

Изследванията подкрепят и двамата експерти. Тъй като екипът на биомеханиката на Brigham Young, открит в мета-анализи на минали проучвания, все още няма решително доказателство, че общата честота на нараняване варира в зависимост от типовете удари на краката (i.E., пета, среден крак или топка крак). Вместо това изглежда, че нараняванията възникват, когато хората съзнателно превключат походката си в нещо, което телата им не биха избрали естествено. С други думи, идеята, че всеки трябва да работи почти по същия начин, просто не е вярна, според изследванията. Вместо.

За да научите своя направен за вас, предварително програмиран път, имате няколко опции. Първо, някои магазини за обувки ще видео лента, която работите на вътрешни бягащи пътеки, след което ще го възпроизведете за вас в реално време в реално време. Но ученият отбелязва, че ако виждането. Защото е Twofer: Първо, никога не можете-и имам предвид никога да не знаете твърде много за тялото си. И второ (това е, което водех до това през цялото време), знаейки как тялото ви се движи в най-добрия случай ще ви помогне да сте наясно, когато крачката ви се отклонява в територията на коляното.

Как да се справим с виновниците, които водят до болка в коляното

Има две основни причини, поради които формата се влошава и в крайна сметка води до болка, свързана с коляното. Умора, както на микро ниво (вашият индивид работи), така и на макро ниво (износване, което се случва през целия ви живот), обикновено е виновникът.

Вероятно вече знаете, че когато ударите стената по време на дългосрочно или спринт сесия, мускулите ви в основата си протестират всяка една стъпка. И ако мускулите ви вече не ви подкрепят, тогава (познахте), цялата тази помощ работи пада на вашите стави, включително коленете ви. „Установихме, че докато сте уморени, както може би се досещате, мускулите ви стават все по -малко способни да поддържат коленете ви“, казва д -р. Trudeau, чийто екип в Brooks е труден за работа, усъвършенствайки технологията за обувки, предназначена да ви подкрепя кога Мускулите ви неизбежно губят пара.

Освен да гарантирате, че обувките ви имат гръб (колене?) Когато високият ви бегач се отдръпне, Джефри Гилсдорф, д-р, специалист по ортопедичен хирург и спортна медицина в Центъра за напреднали ортопедия в Мериленд добавя, че тренировките с кръстосано обучение и силните тренировки са с най-големите ви активи за съхраняване на коленете ви (и всички другите ви стави), работещи на 100.

Когато хората казват разговорно, че са „издухали коляното си“, физиологичната реалност е, че коляното им е било ранено битово, бягане по бягане до последно-цялата фуга раздаде.

„Бегачите трябва да се съсредоточат повече върху това да помогнат за защита на коленете си“, казва спортният док. „Това може да стане, като се съсредоточи върху укрепването на квадрицепса, похитителите на коляното и аддукторите, независимо дали това е чрез ленти за упражнения или тежести.„Сдвоете тази подготовка със солидна динамична тренировка и вие давате на мускулите си най -добрия удар при запазване на наранявания.

О, и когато решавате където За да бягате, уверете се, че превключвате повърхности между протектора, пътя, пътеката и отвъд. „Бягането на един и същи тип твърда повърхностна и ден-аут може да бъде вредно. Известно е също, че тренировките по протектор. Гилсдорф.

Освен големи наранявания, които могат да ви отстранят от седмици до години, в зависимост от тежестта им, експертите казват, че постоянно (да, постоянно) се подлагате на по-малко, ежедневно износване. "Ако предприемете, кажете 100 000 стъпки в годината, тогава този щам се добавя. И в един момент и време тялото ви не е в състояние да се поправи достатъчно. Тогава нараняването става по -тежко и болката е резултат от това “, казва Трюдо. Когато хората казват разговорно, че са „издухали коляното си“, физиологичната реалност е, че коляното им е било ранено битово, бягане по бягане до последно-цялата фуга раздаде.

„В нашата практика наблюдавахме стабилни наранявания, причинени от прекомерна употреба“, обяснява д -р. Гилсдорф, изяснявайки, че видовете наранявания се различават значително по възрастова група. „При млади бегачи-от пред-тийнейджъри до гимназиална възраст-виждаме повече наранявания на прекомерно използване и ранен стрес фрактури около коляното. С остаряването ви виждаме повече менискус и хрущялни сълзи, тъй.

Преди да озвучите вътрешните панически аларми, просто изчакайте. Аз съм напълно с вас, като знам причините и статистиката зад нараняванията, може да промени вашата гледна точка за спорта като цяло. Но важното, което трябва да запомните, е, че ние сме всички от нас на тротоарите, можем да направим всичко възможно с какви инструменти имаме на разположение за нас. Това означава кръстосано обучение, затопляне, възстановяване правилно и проверка на всички онези други кутии, които попадат под чадъра на „грижите за самообслужване на бегача.„Ако сме честни тук, голяма част от това, което обичаме, голяма част от това, което ни кара да се чувстваме наистина живи, е по своята същност рисковано. Изпълнението не е изключение.

Ето сделката с четири други вида наранявания на бягане. Плюс това, какво да правите по -нататък, ако сте загубили бягащия си моджо.