Защо карантината може да драгира проблемите с изображението на тялото и как да се ориентирате в тези чувства
За 27-годишната Geena*, която също се възстановява от хранително разстройство, пазаруването в почти празни хранителни магазини в първите дни на блокиране се оказа силно задействащо. „Когато имате този допълнителен стрес на всички в маска и се опитвате да получите храната, която искат, мисля, Не хващайте това, не можете да ядете това,"Казва Геена. „Оставих магазина да разтърси първите няколко пъти, когато отидохме. Бях стигнал до момент, в който лошите ми изображения на тялото бяха може би веднъж на всеки друг месец, а с карантина редовно си правех мислите."
Даниел Пейтън, 30-годишният съосновател на платформата за цифрови фитнес Kuudose, тъкмо се запознаваше с нов план за хранене с нисък FODMAP, за да помогне за управление на симптомите на ендометриоза, когато пандемията удари. След като започна да ограничава пътуванията си с хранителни стоки, тя изпита възраждане в тялото на тялото, която я порази от години. „Казаха ни, че не трябва да оставяме къщите си две седмици и тогава започна да става трудно“, казва тя. "Когато не можах да изляза в магазина за хранителни стоки, бях като, ям ли това, което е в къщата, и да не поема риск [от договаряне на Covid-19] ... и след това на следващия ден се гледам в огледалото и гледам Бременна шест месеца, защото имам пламък на ендометриоза? Когато имам пламък [по време на пандемията], това е драстично по-лошо, защото нямам същите ресурси."
На всичкото отгоре на тези стресори, колкото повече време прекарваме вкъщи, толкова по -малко разсейват, а колкото по -лесно нашите мисли и емоции се усилват. „Може би сме успели да потиснем тези емоции преди приветливи, но има толкова много неща, които се развиват, всички онези неща-и хората се чувстват много“, казва Hattemariam. В резултат на това „може да ядат повече и може да се бият за това.”
Каквито и. Но първата стъпка е да се почерпите с радикална доброта. „Мой клиент ми каза:„ Има толкова много неща, които бих могъл да направя [по време на карантина], ако не мислех за тялото си “, казва Hattemariam. „Но трябва да си нежен със себе си и да разбереш, че е добре.”
Прочетете, за да научите как да се ориентирате в проблемите на изображението на тялото по време на карантина Covid-19.
1. Разгледайте какво стои зад всякакви негативни чувства към тялото ви
Отрицателният образ на тялото не винаги е за самото тяло-често, има по-дълбоки чувства на недостойност в играта. Ако откриете, че имате сурови мисли за тялото си, отделете минута и разрошете защо това може. "Запитайте се, Какво е това, което наистина се чувствам тук? Какво искам да докажа или не да докажа на себе си в този момент? Дали имам стойност? Това ли съм добре?” Казва Кембъл. „Актът на превръщането на този критичен обектив върху себе си е просто защита срещу усещането на тези по -дълбоки чувства. Ако можем да се спрем, да се свържем с тези чувства и може би да пишем за тях, вместо да се разкъсаме, ще получим някаква представа за това, което наистина се случва вътрешно.”
2. Празнувайте това, което прави тялото ви мощно
Следващия път, когато се почувствате негативност, пълзяща, Кембъл предлага да мислите за всички готини неща, които тялото ви може да направи за вас. Може би умът ви ви помага да напишете красива поезия, краката ви носят през хиляди стъпки на ден или голямото ви сърце ви прави страхотен приятел или куче мама. „Когато сме в негативно мислене, губим перспективата на другите неща, които са ценни за нас“, казва Кембъл. „Всичко се намалява до размера на нашите дънки, което е толкова намаляващо и пренебрежително от холистичните същества, че сме ние.- Ако имате проблеми с това да сте мили със себе си, DR. Васан и Хабтемариам са и двамата фенове на „теста за най -добър приятел“: Говорите ли си толкова любезно, колкото бихте разговаряли с най -добрия си приятел? Ако не, направете смисъл да го направите напред.
3. Ограничете потреблението на социални медии и се съсредоточете върху подкрепящите общности за проблеми с изображението на тялото
В неотдавнашно проучване, проведено от поведенческо здравно лечение на здравето, 23 процента от американските жени заявиха, че социалните медии имат най-голямо влияние върху това как се чувстват по отношение на телата си-по-голямо въздействие от традиционните медии или отношенията на IRL. Ако се чувствате повече от външния си вид, отколкото нормалното, помислете, че той може да бъде свързан с вашите превъртащи се навици. „Необходимостта от социално сравнение в момента е доста голяма, защото сме в тази ситуация заедно и искаме да видим как го правят други хора“, казва Кембъл. „Така.”
Това не помага, че много от съобщенията в социалните медии в момента се съсредоточават около ежедневните тренировки в дома, домашното готвене и избягването на „карантина 15."" Това създава голям натиск за измерване до идеал, който вероятно дори не е много постижим ", казва д -р. Фиалк. „И все пак има чувството, че всички останали го правят, така че защо не мога да го направя и аз? Задейства стари проблеми и също така подбужда нови.”
Разбира се, не всички акаунти в социалните медии хранят отрицателен образ на тялото. Всъщност онлайн общностите могат да осигурят ценна подкрепа за онези, които се чувстват сами в проблемите си с образа на тялото си. „Мисля, че е полезно да култивирате онлайн или лична общност, че се чувствате сигурни в хората, които приличат на вас или споделят същите убеждения като вас, когато става въпрос за тялото и хората, които приемат всички тела за това, което са,“ Казва Hattemariam. „Докато не успеем да демонтираме тази потисническа система, която демонизира определени тела и поставя определени тела на пиедестал, трябва да се подкрепяме взаимно.”
4. Проверете отношението си към храната и упражненията
Много от клиентите на Habtemariam, които страдат от толкова много тревожност, толкова много от нас по време на Covid-19-Have Perfectionistic Tendents, когато става въпрос за техните уелнес навици. „Това, което обикновено виждам, е, че хората са хиперфиксирани да правят нещата по правилния начин.„Те имат чувството, че ако не правят правилните неща, образът на тялото им ще пострада и това е тяхна вина“, казва тя.
Ето защо DR. Фиалк казва. „Има разлика между това да кажа„ Искам да упражнявам, защото това ми повдига настроението “и казва„ трябва да упражнявам, защото ако не го правя, аз съм безполезен.„Става въпрос за перспективата и префразирането на начина, по който го гледаме. Можете да си поставите цели да искате да упражнявате, защото това ви кара да се чувствате добре и също така да не се биете, ако не сте в състояние да го направите в определен ден.”Даниел избра в началото на пандемията, за да спре да носи фитнес проследяващия си, тъй като се почувства задействана от постоянното му призоваване да стане и да се премести. "За момиче, което има боди дисморфия, няма да е полезно, ако ми напомня на всеки час колко калории не съм изгорял", казва тя.
На фронта на храната, DR. Васан казва, че да избягвате етикетирането на всяка храна като „лошо“ или „добро“, тъй като това може да създаде чувства на вина за вина. Вместо това тя казва да обърне внимание на това как се чувства тялото ви и да се храни съответно. „Намерете начини да се утешите, които не включват храна“, казва тя. „Но ако ядете повече от време на време, оставете си да му се насладите.”Hattemariam също предлага да обърнете внимание, когато не ядете достатъчно. „Наистина е трудно да се справим с нашите емоции, ако не сме подхранвани“, казва тя. „Ако трябва да планирате времена, за да ядете и да поставите напомняне на телефона си, това е добре. Просто се уверете, че получавате някаква форма на подхранване през целия ден.”
5. Върнете се в рутина
Съжалявам, че ви го разбивам, но този съвет изисква почивка от суитчъри, известни още като официалната униформа на Covid-19. „Има нещо, което ви кара да се чувствате по -добре, когато станете, миете зъбите, вземете душ, облечете някои работни дрехи и се държите така, сякаш [това е нормален ден]“, казва д -р. Фиалк. „Колкото повече седим и попадаме в лоши цикли на сън-събуждане, което обикновено добавя недоволство от себе си.”
Това каза, не забравяйте да бъдете мили със себе си, ако паднете от графика си за няколко дни и се загубите на стари Обърнете ентусиазма си епизоди. „Няма такова нещо като перфектен ден, особено в света на коронавируса. Трябва да сме наистина търпеливи и нежни със себе си, защото всички преживяваме травма в момента “, казва д -р. Фиалк.
6. Бъдете свързани с близки
Ако сте склонни към ритуално „проверка“ на поведението, изглеждащо в огледала, претегляйки себе си и т.н.-Може да се изкушите да направите повече от това, докато се саморазявате. „Колкото повече време прекарваме изолиране, толкова повече време прекарваме в собствените си глави и когато се борите с това как се чувствате към тялото си, това не винаги е най -доброто място“, казва д -р. Фиалк. Като антидот тя предлага да планира редовни виртуални закачалки с приятели и семейство, да прави неща като виртуални игри, филмови вечери или лов на чистач.
И макар че може да не искате да говорите с всички в живота си за проблемите на имиджа на тялото си, Емили намери за полезно да сподели чувствата си с тези, на които се доверява. "Говорих с приятел, когото не знаех, че се бори със същите проблеми и ми помогна да се почувствам малко по -добре", казва тя. Както се оказа, този приятел виждаше терапевт и разговорът убедил Емили да започне и терапия. „Наистина разчитайте на вашата общност и не се страхувайте да бъдете уязвими, когато нещата се объркат“, казва тя.
7. Говорете с специалист по психично здраве за проблемите на изображението на тялото
С нарастването на телетерапията е по -лесно от всякога да получите професионална помощ за проблеми с психичното здраве, включени проблеми с изображението на тялото. „Не е нужно да чакате, докато не сте под кориците си всеки ден да плачете, без да искате да станете от леглото“, казва д -р. Фиалк. „Всъщност, вие сте склонни да се чувствате по -бързо, когато поискате помощ по -рано, отколкото по -късно.”
Geena, която току -що е започнала да работи с треньор на Life и има екип за подкрепа за възстановяване на хранителни разстройства, се съгласява, че излизането на външна помощ е мощно, когато става въпрос за сключване на мир с тялото си. "Знам, че [отрицателното изображение на тялото] ще излезе отново, но следващия път ще реагирам по различен начин.
Преди всичко, казва Съдбата, не забравяйте, че е важно да се простите за никакви не толкова добри мисли за тялото си. "Това може да бъде толкова травматично време за някой с проблеми с храната или тялото. Последното нещо, от което се нуждаем, е да победим глупостите отгоре на тези борби", казва тя. Добавя д -р. Васан: „Не забравяйте, че тялото ви е предназначено да се променя в различни части на живота и е добре, ако се промени по време на карантина. В крайна сметка всичко останало има.”
Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате хранително разстройство, свържете се с горещата линия на Националната асоциация за хранителни разстройства на (800) 931-2237.
*Фамилиите са пропуснати, за да защитят личния живот на източника.
