Защо да седиш неподвижно в тренировката си е също толкова ефективно, колкото и най -сувките ви движения

Продължавайте да превъртате, за да изпробвате все още упражненията на Calabrese за истинско изгаряне.

1. Дъска: Знаете, че свредлото на пода с ръцете си, огънати на 90 градуса и лакти директно под раменете. "Почивайте на лактите си и повдигнете торса си от земята, така че да сте на топките на краката и лактите си, като сте в една права линия от върха на главата до опашката си", казва тя. „Натиснете раменете си надолу, притиснете корема си в гръбнака си, за да захванете сърцевината си, изцедете вътрешните си бедра и глутеи и задръжте позата за 10 до 60 секунди."Или по -дълго, ако желаете.

2. Клек: Разбира се, можете да клякате, докато задника ви не се запали, но когато направите изометрично задържане на клек, това наистина ще засили долната ви част на тялото. „Спуснете се в клек с ширината на бедрата на краката и пръстите на краката, обърнати директно напред“, казва Калабрезе. „Вашите кореми са ангажирани и гърдите са готови. Не позволявайте на горната част на гърба.„Просто го задръжте в това положение за 10 до 60 секунди, докато притискате вашите четириноги, тазобедрени стоки и местува, ще ме почувствате, ще го почувствате.

3. Glute Bridge: Докато лежи на гърба си, Калабрезе казва да огънете коленете си с краката на земята на земята. "Дръжте петите си близо до дупето си и натиснете петите в земята, докато повдигате бедрата във въздуха", казва тя. „Стиснете глутеите и корема си и дръжте бедрата си възможно най -високо."Задръжте за 10 до 60 секунди. Ще видите, че има законна сила в тишината.

За останалата част от вашия фитнес режим, ето какво казват треньорите за това, че първо правят кардио или силова тренировка. И това означава, че ако краката ви винаги се спазват след тренировката ви.