Защо недооцененият лежащ мотор може да е най -добрата кардио машина за начинаещи

Как да започнете на лежащия мотор

Така че сега, когато съм разяснал тази машина с нисък риск/висока възнаграждение, ето някои ключови препоръки за това как най -добре да го използвам.

Настройте правилно седалката на мотора

За да намерите правилната позиция за седалката на мотора, сложете единия крак на педала и го избутайте, доколкото стига. Коляното ви трябва да има само лек завой в него; Уверете се, че коляното не е заключено-това може да окаже допълнително налягане в колянната става.

Ако нямате проблеми след шепа сесии, тогава сте намерили оптималната си позиция. Ако обаче имате някакъв постоянен дискомфорт, опитайте позиция с малко повече завой на коляното. Всяко тяло е различно, така че трябва да намерите това, което работи за вашето.

План за тренировки за легнали велосипеди

Седмица 1: За първата седмица се возете за 20 минути при настройка с ниска съпротива. Вашето ниво на натоварване трябва да бъде около три или четири от 10 (където 10 се равнява на максимални усилия). Направете това три пъти през седмицата. Целта е просто да свикнете с мотора.

Седмица 2: Ако нямате дискомфорт след първата седмица, увеличете времето до 25 минути за втората седмица. Ако имате дискомфорт, придържайте се с 20 минути наведнъж, докато не успеете да толерирате добре движението.

Седмица 3: Подобна концепция на втора седмица: стига да нямате дискомфорт, увеличете тренировката още пет минути до 30 минути.

Седмици 4 и 5: Сега, когато сме на 30 минути, целта е да запазим времето там, но да започнете да увеличавате интензивността. Нагоре съпротивлението, докато нивото на натоварването ви е пет или шест от 10.

Седмица 6 и след това: След като сте шест седмици, имаме още няколко възможности за напредък, защото тялото и умът ви са се адаптирали добре. Можете да внедрите интервални тренировки с висока интензивност с лежащия мотор или можете да смесите тренировките си с по -предизвикателни машини. Ако изберете първия, ето един прост, но ефективен интервален план:

• 5 -минутно загряване при ниво на натоварване от две от 10
• Интервал от 1 минута при седем от 10 натоварвания, последвано от 1 минута възстановяване при три от 10 натоварвания. Повторете 10 пъти.
• 5 -минутно охлаждане на ниво на натоварване от две от 10

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.