Защо жените са по -склонни да преживеят наранявания на коляното и какво можете да направите, за да защитите вашите

Друг ключов фактор, увеличаващ риска от наранявания на ACL при жени срещу. Мъжете са свързани с разликите в моделите на активиране на мускулите и относителната сила около коляното при скачане и кацане, което може да доведе до по -високи сили през ACL за жени, според DR. Коулман.

„Голям фактор, водещ до наранявания на ACL при женски спортисти, е слабостта на мускулите на квадрицепсите над коляното“, споделя той. „Укрепването на мускулите на квадрицепсите при женски спортисти може да помогне за предпазване на колянната става от нараняване.”

Какви дейности и рискови фактори причиняват най -много наранявания на коляното при жени?

Има определени дейности или спортове, които могат да направят жените по -предразположени към наранявания на ACL, отколкото други, предимно поради моделите на движение и напреженията, поставени върху колянната става. „Жените, които спортуват, които включват рязане и въртене като футбол, баскетбол, ски и лакрос, са особено изложени на риск от нараняване на коляното, тъй като тези движения генерират големи сили през връзките на коляното“, обяснява д -р. Коулман.

Освен това: „Всяка повтаряща се активност, която причинява последователно въздействие върху коляното ви, ви излага на риск от наранявания на коляното и последваща болка. Това включва бягане, скачане, дълбоко огъване в коляното или клякане.„Това не означава, че не трябва да правите тези дейности. Всъщност тренировки за носене на тежести като тренировки по бягане и сила са едни от най-добрите начини да защитите вашите стави-просто искате да сте сигурни, че работите с подходяща форма, а не претренирате.

Интересното е, че д -р. Коулман казва, че може да има и външни фактори на начина на живот, които допълнително увеличават риска от наранявания на коляното като ACL сълзи. Той обяснява: „Умората и дехидратацията също са големи рискови фактори за нараняване на коляното, тъй като и двете могат да причинят мускулите, които поддържат коляното, което може да доведе до нараняване на връзките или хрущяла в колянната става.”

Какво могат да правят жените, за да предпазят коленете си от нараняване?

Д -р. Coleman е голям привърженик на превенцията като първата линия на отбрана, когато се занимава с наранявания на коляното при жени. Предотвратяването на болка в коляното и ACL сълзи започва, като се гарантира, че имате адекватна сила и гъвкавост (известна още като мобилност) в мускулите и ставите си за видовете упражнения и тренировки, които правите.

„Много проучвания показват, че силните и гъвкави квадрицепси и табели-особено при жените-са най-добрият начин за предотвратяване на наранявания на коляното, особено сълзи на ACL“, съветва д-р. Коулман. „От решаващо значение е да включите силова тренировка във всяка рутина на упражнения и в допълнение към укрепването на мускулите на краката като квадрицепсите и тазобедрените стоки, трябва да се съсредоточите върху по -големите мускули на сърцевината.”

По отношение на укрепването на вашето ядро, което в крайна сметка е от решаващо значение за стабилизиране на тялото ви по време на всякакъв вид физическа активност, DR. Коулман препоръчва пилатес. „Освен това, проста, проактивна терапия у дома като използване на устройство за мотивиране на коляното, което е насочено към коляното конкретно, е голям инструмент за управление на болката, който да добавите към вашата уелнес рутина“, казва той. „Той е базиран на приложения и може да се използва у дома за укрепване на мускулите на квадрицепсите над колянната става [чрез електрическа стимулация терапия]. Нашите клинични доказателства показват, че по -силните мускули на квадрицепсите намаляват силите през колянната става, което води до по -малка болка в коляното, по -добро здраве на ставите и повишена подвижност.”

Д -р. Коулман казва, че мотивът Kee е единственото устройство за стимулиране на FDA за лечение на болка в коляното и повишаване на подвижността чрез лечение на първопричината за болката-липса на квадрицепс мускулна сила-и може да се използва безопасно от всеки.

Мога ли да остана активен, ако имам болка в коляното?

Докато много хора въплъщават мисленето, че ако имат болка в коляното, те трябва да спрат да тренират и/или да приемат лекарства за болка, точно обратното е вярно, според д -р. Коулман. „Когато болката в коляното е причинена от мускулна слабост, е от решаващо значение за укрепване на мускулите около коляното, особено мускулите на квадрицепсите. Освен това, лекарствата могат да бъдат полезни, но лекарствата не лекуват основния проблем-ключът е да се запазят мускулите около коляното възможно най-силно, за да се намали болката в коляното и да помогне за предотвратяване на нараняване.”

В крайна сметка, д -р. Коулман вярва, че болката в коляното често може да служи като кръстопът за много хора в живота им: „Един път е да бъде активен и да се диагностицира и лекува основната причина за болката в коляното“, казва той. „Вторият път, който хората могат да предприемат, когато изпитват болка в коляното, е да станат по -малко активни и да изрежат дейности, които, макар и приятни, да доведат до увеличаване на болката в коляното. Последният път води до порочен цикъл, при който човекът става по -малко активен, мускулите около коляното отслабват и болката става по -силна.”

Това е всичко, което се казва, че понякога пътят на най -малко съпротива е тренировки за съпротива.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.