Защо не искате да станете „захващане на дупето“ в тренировките си

Когато правите упражнение, включващо глутеите, като мъртва лифт, Pham също препоръчва да не се фокусирате твърде силно върху мускулната група, че изолирате. „Тялото разбира движенията и ще набира необходимите мускули. Но колкото повече се опитвате и проектирате мъртва лифт чрез прекомерно договор за определени части от тялото си, ще започнете да развивате лоши навици “, казва той. Вземете го от физиотерапевт и се върнете от прекалено свиване на глутеите си: не искате да бъдете закрепване на дупето.

Когато приключите, ето се разтяга за вашите глутеи, така че да са хубави и разхлабени. И следващия път, когато го изпотявате, опитайте тази тренировка за по -ниско тяло, за да практикувате активирането на глутета си.