Защо винаги трябва да проверявате цвета на пикаенето си, преди да се качите в самолет, според учен за хидратация

Въздействието, което дехидратацията може да окаже върху тялото (и върху висящите планове за ваканция) не е шега. „Дори лека дехидратация може да има голямо влияние върху децата или възрастните. Изследванията показват, че загубата на само два процента от водата на тялото ви може да повлияе негативно на вашето настроение, памет и координация “, казва Уилямс. Или в по -екстремни сценарии, тежката дехидратация може да доведе до главоболие, мозъчна мъгла или объркване, умора, промени в настроението, замаяност и замаяност.

5 съвета за оставане на хидратирани при пътуване

1. Pregame-с вода, глупаво преди да ударите летището

ДА: Под преди това имаме предвид отпиване на обилни количества вода и прескачане на мимозата на предфила, която може да изостри настъпването на дехидратацията. Според Уилямс, вашите нива на хидратация преди стъпването на стъпалото на полета са от решаващо значение за наблюдение. „Създаването на добра база за хидратация преди излитането е от решаващо значение, особено за тези по -дълги полети или закъснения“, казва тя. „Подготовката за пътуване може да бъде данъчно облагане, докато се състезавате, за да приключите нормалните дейности, докато опаковате и слизате до летището. В 8-12 часа преди пътуването си направете проверка на хидратацията и се уверете, че сте активно пиещи вода и други течности."

Как да проведем гореспоменатия „проверка на хидратацията“? Уилямс казва, че яснотата се крие в тоалетната купа (предназначен за каламбур). „Въпреки че жаждата може да не е перфектен показател за състоянието на хидратация, цветът на урината е доста надежден. Ако сте добре хидратирани, урината ви трябва да е бистра или светло жълта. Тъмно жълто или кехлибарено урина може да бъде знак за дехидратация “, казва тя.

„Въпреки че жаждата може да не е перфектен показател за състоянието на хидратация, цветът на урината е доста надежден. Ако сте добре хидратирани, урината ви трябва да е бистра или светло жълта. Тъмно жълт или кехлибарен урина може да бъде знак за дехидратация."-Jennifer Williams, MPH, учен за хидратация с Abbott

2. Опаковайте бутилка с вода за многократна употреба

Не е тайна, че всичко в магазина за удобства на летището има тенденция да бъде маркирано. Защо да харчите толкова много за надценена бутилка вода, когато можете да опаковате многократна употреба, която да попълните, след като получите сигурност? „Този ​​трик е толкова прост, но това е нещо, което повечето пътешественици пренебрегват. Опаковането на празна бутилка с вода за многократна употреба е не само чудесна за околната среда-и портфейлът ви, но също така е добър начин да останете на път с приема на вода “, казва Уилямс. „Като общо правило се стремете да консумирате около осем унции вода за всеки час, в който сте във въздуха. Това може да означава допълнителни пътувания до тоалетната, но придвижването наоколо е полезно и при дълги полети."

*Книги седалка за пътека.*

3. Електролитите са вашите bffs

Когато обикновената вода не е достатъчна, Уилямс препоръчва да се добави тласък на суперхидратиращите електролити. „Електролитите, като натрий, калий и хлорид, са минерали, които помагат за баланс и регулиране на течностите в тялото ви и са от съществено значение за мускулната и нервната функция. Получавате електролити от това, което ядете и пиете, и ги губите по всяко време, когато изхвърляте течности “, казва тя.

Уилямс на Уилямс? Това е просто: Pedialyte. „Преди да пътувате, приберете електролитен прах като Pedialyte-който има подкрепено от науката оптимален баланс на глюкоза и електролити, за да помогнете за попълването на жизненоважни течности и електролити-в интернет носенето си за смесване с вода по време на дълги полети или улееми“, казва тя, казва тя. Да не говорим: може да бъде спасител, ако храносмилането ви излезе от равновесие, докато пътувате.

4. Носете на хидратиращи закуски

Въпреки че може да сте склонни да вземете торбичка с вкусно солени чипс, Уилямс казва, че може да искате да изберете суперхидратиращи храни вместо това (поне докато пътувате). „Според Академията за хранене и диететика 20 процента от ежедневния ви прием на течности трябва да идва от храни, които ядете. Храни като краставица, диня и ягоди, които са повече от 90 процента вода, могат да бъдат особено полезни “, казва тя тя. За тази цел Уилямс препоръчва да опаковате някои плодове и зеленчуци във вашето пренасяне за целите на полет в полет.

5. Не забравяйте да опаковате балсама за устни!

Тъй като хидратацията на кожата не идва точно отвътре (!), използването на хидратиращи продукти за грижа за кожата за дълги дни на пътуване е един от най-добрите начини да утолите изсъхналите си пори. Като такъв, Уилямс споделя приятелско напомняне: опаковайте одобрения от TSA овлажнител и балсам за устни, за да носите на борда за вашата рутинна красота в средата на полета. „С по -ниски нива на влажност и хидратация кожата ви може да изсъхне бързо. Прилагането на овлажнители често, докато летите по приятелското небе, е чудесен начин да предпазите лицето, ръцете и устните си от изсъхването “, казва Уилямс.

RD споделя списък на най -хидратиращите храни:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.