Защо понякога трябва да си позволите да загубите фитнес, според физически терапевт

Виктория Секели може да не е започнала официално да тренира за Ню Йорк Маратон до юни 2022 г., но тя е била на ум за предходните две години. Големи фитнес цели, като завършване на маратон, започнете да се занимавате с времето и енергията си много преди първия ден от вашия план за обучение. Така че, когато най -накрая пресичате финалната линия и изведнъж календарът ви не е изпълнен с дълги писти, силови тренировки и 9 p.m. лягане, може да се почувства малко треперещо.

За много спортисти инстинктът е незабавно да гоните след следващия гол. Но Sekely, физически терапевт, треньор на Run и сертифициран специалист по сила и кондициониране, предприе различен подход след състезанието си.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, физиотерапевт, ръководен треньор и специалист по силата и кондиционирането

„Бягането е много важно за мен; това е моята страст. Това също е част от моята работа ", казва тя. "Това отнема много голямо място в живота ми, но в същото време, ако искам да продължа да го правя, трябва да отделя малко време от него."

И така, тя реши да влезе в това, което тя нежно нарича „ерата на самолечение."

Тя не отиде на едно бягане в продължение на три седмици и вместо това се съсредоточи върху почивка, възстановяване и всички неща в живота си, които беше поставила на гръбнака по време на тренировката си с маратон. Въпреки че тя не предписва това количество почивка за всички, тя вярва, че всеки спортист може да се възползва от почивка.

Защо да планирате „ера за самообслужване“?

Независимо дали сте бегач или Crossfitter, ако обичате да сте активни, последното нещо, което искате, е да бъдете ранени. Но преминаването от един строг тренировъчен цикъл към следващия е бърз път към лекарския кабинет.

„Това, което наистина е предназначен извън сезона, е да ви попречи да отидете от тренировъчни цикли отзад назад“, казва Секели. „Това може да доведе до изгаряне, нараняване и умора."

Помислете за това като част от вашия тренировъчен цикъл-важен. Обучението за нещо като маратон поставя значителен стрес както върху тялото, така и върху ума ви. Създаването на извън сезона дава време на мускулите ви да се излекува, а умната ви стая да се възстанови.

„Възстановяването е също толкова важно, ако не по -важно от активното обучение“, казва Секели.

Вие ще вероятно загубите малко фитнес от вземане на няколко седмици почивка. И точно това е смисълът: Телата на повечето хора не са обусловени да останат на пиковото си ниво на фитнес в продължение на месеци, казва Секели. Ето защо дори професионалните спортисти си почиват. Вашата фитнес ще се върне, когато започнете да тренирате отново и може би дори по-силно от преди, защото тялото ви е презаредено, вместо да изгаря и да се изгори.

"Искам да загубя фитнес, така че когато съм готов да го върна, мога да имам тази енергия и да бъда в най -доброто си представяне заради това време, което излетях", казва Секели.

Това е идея, която лети в лицето на Hustle Culture и много от това, което виждаме в социалните медии. Забавянето може да е по -малко впечатляващо, но е също толкова важно.

Какво Трябва Ти правиш?

Накратко, ангажирайте се с основите: сън, хидратация и хранене. Ако се чувства добре, посвещавайте няколко минути всеки ден, за да се търкаля и разтяга пяна.

Този сезон е и идеалният момент да изследвате други форми на движение, които обикновено не правите, но това може да ви донесе радост, казва Секели. Изпробвайте плуване, голф, зумба или каквато и да е дейност, за която сте се интересували. Не само може да служи като смислено кръстосано обучение, но и вие може да откриете нова страст.

Ерата за самообслужване също е за подхранване на други аспекти от живота ви. Настройте среща с кафе с този приятел, който не сте виждали завинаги. Вземете отново китарата си. Направете пътуване, без да се притеснявате да се притиснете в тренировка.

Този извън сезона може да продължи от една седмица до два месеца, в зависимост от това как се чувства тялото ви, казва Секели. След като почувствате, че умът и тялото ви са готови да започнете отново, започнете с по -бавни, по -лесни тренировки като неструктурирани, ниски пробег. Набийте се постепенно и гледайте как се следва фитнесът ви.