Защо не трябва

Направих правило преди много време, че ако искам да гледам Малки сладки лъжкини, Трябва да съм на мотора. По онова време се опитвах да намеря стимул да започна да тренирам сутрин, вместо през нощта - това прави огромна разлика за настроението ми през целия ден. Е, това работи, тъй като официално съм човек от сутрешната тренировка, но както се оказва, гледането на Netflix, докато тренирате, може да е малко прекалено хладно, защото сте разсеяни от интензивността. Ако се опитвате да извлечете максимума от тренировката си и всъщност да се подобрите в движенията, най -добрият спътник е добър плейлист.

"Упражнението често може да ви помогне да изчистите ума си и да ви помогне да решите проблеми", казва професорът от Университета на Тексас Джон Хигинс Навън. „Ако сега сте съсредоточени върху филма, може да загубите тази ценна полза."

Не е, че гледането на Netflix прави тренировката ви безполезна, това е, че слушането на музика прави тренировката ви по -интензивно и ефективно. Науката е инвестирала много изследвания в музиката на тренировка през последното десетилетие и психолозите започват да разбират как музиката влияе на тялото и ума по време на тренировка. Музиката разсейва хората от болка, повишава настроението, увеличава издръжливостта, намалява възприеманите усилия и дори може да насърчи метаболитната ефективност. Когато слушат музика, хората тичат по -далеч, колело по -дълго и плуват по -бързо, отколкото обикновено, и дори не го осъзнават.

Преглед на друго проучване, споменато в a Научен американски Статия за музиката и упражненията, описана слушане на музика, докато тренирате като „вид лекарство, повишаващо легалното изпълнение.„По принцип музиката служи като един от най -лесните начини за повишаване на представянето по време на упражненията.

Това може да е една от причините, поради които много официални състезания, като Iron Man, забраняват използването на всяко музикално устройство или слушалки.

В друго неотдавнашно проучване, завършено с помощта на изследователи от Института за когнитивни и мозъчни науки на Макс Планк, Томас Фриц установи, че музиката не ни разсейва просто, когато физически работи усилено, като прави работата Изглежда Много по -лесно, но музиката всъщност намалява усилията. Изследователите на изследването установяват, че като спортистите слушат музика, докато са работили, те накараха мускулите си да използват по -малко енергия и да станат по -физиологично ефективни.

В един от тестовете участниците са работили на машини, които са свирили музика, след като са били пуснати в движение, правейки упражнението интерактивно.

„Тези открития са пробив, защото решително помагат да се разбере терапевтичната сила на музиката“, казва Фриц в съобщение за новини. „Правенето на музика прави физическите усилия по -малко изтощително."

В проучване на университета в Ливърпул Джон Мурс изследователите установяват, че според техните изпитания „здравите индивиди, извършващи подмаксимални упражнения, не само работят по -усилено с по -бързата музика, но и избраха да го направят и да се наслаждават повече на музиката, когато се играеше по -бързо в темпото."

Моята приятелка Али прокара пет или шест маратона в колежа и я попитах какъв е ключът към тренировката на дълги разстояния. Тя ми каза, че намира песен, която има темпо, към което може да се натъкне, и тя слуша тази песен на повторение, за да поддържа темпото си в проверка.

„Все още правя това и винаги, когато приятелите ми ме питат за съвети за обучение, казвам им, че всичко е за избор на песни. Опитайте да се напънете да бягате до по -бързо темпо на по -кратко разстояние. Намерете песента и я поставете на повторение “, казва тя сега. И тя е права.

В проучване от 2012 г. от C. J. Бейкън от Университета Шефилд Халам, Костас Карагеорги и техните колеги, участници, които се занимаваха с време на музика, се нуждаят от 7 процента по -малко кислород, за да вършат същата работа като колоездачите, които не синхронизират движенията си към фоновата музикална музика. Когато работите, музиката може да функционира като метроном, като ви помага да поддържате темпото си и да поддържате разходите за енергия по -ниски.

Така че, ако сте гледали Netflix, слушате подкасти или четете, докато работите, може да е време да преосмислите методите си.

Повече четене от Teen Vogue

Повече от половината от това, което ядете, дори не е истинска храна, казва проучване
5 Фитнес митове, които трябва да спрете да вярвате веднага
8 гениални навици на момичета с перфектна кожа
9 епични прически, които можете (сериозно) да направите за по -малко от 30 секунди
Най -добрите марки за красота за наистина чувствителна кожа
Преди Дженифър Лорънс и Тейлър Суифт да са известни, те моделираха за Abercrombie-и имаме снимки!

От Вера Паписова за тийнейджърска мода
Тази публикация първоначално се появи на Teen Vogue