Ще L-Glutamine ще даде тласък на фитнес рутината ви?

Видовете фитнес, използвани за обичане на креатин, след това те флиртуваха с L-аргинин, а сега L-глутаминът е най-новата смачкане в блока (протеиновото изграждане).

Бодибилдърите и високоефективните спортисти използват добавки и прахове L-глутамин (наричан също глутамин), поради схващане, че аминокиселината ви помага да запазите мускулите и да се възстановите от напрежението на тренировка. Сега тенденцията се свеждаше до по -развлекателни упражнения, удрящи фитнес или бутикови фитнес студиа.

В Bootcamp на Бари, преданите на тренировката сега искат L-глутамин по име в техните смутита и се кълнат в магическите си сили за възпалени мускули, казва Крис Шриер, мениджърът и ходещата енциклопедия на хранителните факти в горивната лента на Бари в горивния бар на Бари в горивния бар. И обучителите из целия град го препоръчват след сесии за пот.

Защо са феновете на Fitness, които са L-Glutamine?

L-глутамин, подобно на всички аминокиселини, е протеинов градивен елемент. Той е направен в мускулите (в количества, често наричани "изобилие"), а тялото го използва за разнообразна функция на имунната система, подобна на нещата.

Аминокиселините често са вярва За да помогнем за изграждането и задържането на мускулите в света на културизма и да се възстанови от тренировките, а голяма част от равенството на L-глутамин във фитнес света идва от подобни съобщени анекдотични преживявания.

Треньорът на Go-to Will Torres за първи път го опита преди 15 години, но настоящият бръмча го вдъхнови да го използва отново, за да му помогне да се възстанови от собствения си график за упражнения с висока интензивност.

„Имам чувството, че настроението ми се е подобрило, по -отпочинал съм, когато спя, нямам нужда от кофеин, за да отида сутрин. Сега имам чувството, че се възстановявам малко по -добре и малко по -бързо и тялото ми се чувства по -добре подготвено за следващата тренировка “, съобщава той.

Поклонниците на Бари са съгласни.

НАУКАТА

Изследванията досега обаче не са проверили репутацията на L-глутамин като усилвател на тренировка. Две малки проучвания за повдигачите на теглото не показват подобрение на производителността или задържането на мускулите и малко или почти никакви изследвания не са направени за способността му да помага на редовните фитнес, които се възстановяват от изчерпателни тренировки. За сериозните спортисти за издръжливост основната полза, която е доказана, е, че тя може да помогне за засилване на имунната система, предотвратяване на инфекции, които често се появяват поради изчерпателния характер на тренировките.

„Средният фитнес зала не се нуждае от L-глутамин“, казва основателят на Middleberg Nutrition Стефани Мидълбърг, MS, RD. „Предполага се, че помага за засилване на имунната система за онези интензивни спортисти, като маратонски бегачи, но при здрави хора тя трябва да произвежда естествено в тялото в достатъчно количество.„Това не означава, че тази все по -модерна аминокиселина отива навсякъде. „Всеки протеин винаги представлява интерес за тези, които искат да останат във форма, стройни и здрави“, обяснява Middleberg.

Ако решите да опитате L-глутамин въз основа на отчетените предимства, Middleberg казва да го вземете на празен стомах и след тренировка, когато вашите нива вероятно са по-ниски. (Въпреки че няма известни токсични нива, избягвайте да приемате повече от 30-40 грама дневно.)

Или можете да поръчате зелен сок или закуска на твърдо сварени яйце и естествени източници на L-глутамин-докато изчакате да влязат още научни изследвания. -Аманда Бенчли

Взели ли сте L-глутамин? Кажете ни вашия опит в коментарите по -долу.