Да, „кето грип“ е реален при започване на кетогенната диета-как да го оцелеем като професионалист

„Заредете се на храни, богати на калий и магнезий, добавете малко допълнителна сол и отпийте костен бульон“, казва Фишч. И ако ви харесва трудна тренировка, тя съветва да го улесни през първата седмица на кето.

Но даването на тялото на тялото си време за регулиране си заслужава, тъй като вашите нежелани симптоми вероятно ще преминат бързо. „Добрата новина е [кето грип] трябва да продължи само няколко дни“, казва Фиш. Няма определено време, което можете да очаквате да изпитате грип-тотално варира от човек на човек.

Така че кога нещата най -накрая ще щракнат?

След като сте минали покрай етапа на "грип", тялото ви ще продължи да се настройва, преди да достигне пълна кетоза, обяснява Фиш. Достигането до състоянието на кетозата може да отнеме няколко седмици или дори по -малко за някои.

"След като това се случи, ще се почувствате пълни с енергия и ще имате умствена яснота, което означава, че тялото ви сега изгаря собствените си мазнини (кетони) вместо захар", казва тя. Това е така, защото кръвната ви захар остава стабилна в кетозата, премахвайки инсулиновите шипове и катастрофи. "Ще започнете да спите като бебе през нощта, защото нивата на глюкозата ви са стабилни", добавя тя.

И тогава е фактът, че мазнините сериозно се пълнят. „Продължавайки да ядете около 70 процента от диетата си в здрави мазнини, ще се чувствате по -малко гладни“, казва Фишч. (Това е основна причина, поради която хората намаляват на кето.)

За да поддържа това състояние, Фиш казва, че трябва да се стремите да ядете 70 процента мазнини, 25 процента протеин и 5 процента въглехидрати всеки ден.

Не забравяйте да бъдете гъвкави

А какво ще стане, ако ядете кето от седмици и все още се чувствате мудни и мъгливи? Както при повечето неща, свързани с човешкото тяло, няма решение за един размер, когато става въпрос за кето, и за кето. Имайте предвид, че тялото на всеки е различно и диетата може да бъде адаптирана по начини, които са най -добри за вас, казва Фишч.

„Някои хора на кето избягват млечните продукти, други не. Някои хора ядат подсладители, други не. Някои хора ядат удобни, по -преработени храни, а други не ", казва Фиш. „Никой двама души не са еднакви, така че прегърнете процеса на опознаване на тялото си и ощипване, докато разберете какво ви кара да се чувствате най -добре и ви помага да постигнете здравните си цели.„В крайна сметка искате връзката ви с храната да бъде балансирана-и това изисква малко опит и грешка. (И в този случай много авокадо.)

Първоначално публикувано на 1 февруари 2018 г.; Актуализирано на 30 май 2018 г.

Все още любопитен за този кето живот? Прочетете ръководството на нашия начинаещ и получете по -ниското намаление на това, което някои наричат ​​Ultimate Keto Diet Hack.