Да, напълно можете да ядете чисто за по-малко от 100 долара на седмица, как

И това е случай, в който вие направете искам да пролетна за органично, казва д -р. Смит-или поне птици без хормони и без антибиотици.

Нахут

Ефективни и универсални и многостранни, нахут е растителен източник на протеини, който може да се използва в много рецепти през цялата седмица. Направете хумус за сандвичи или като вегета. Смит предлага. При около един долар и промяна на консерва, те са толкова удобни за бюджета, колкото се получава.

Краставици

Какво е по -освежаващо от хидратираща резен краставица (или десет) след потна тренировка? "Краставиците могат да се използват в салати, като закуски и в супа", казва д -р. Смит-и те могат да продължат около седмица, когато се съхраняват правилно в хладилника. Можете също така да потапяте в този домашен хумус, който току -що се биеше за чиста, евтина закуска.

Лимони

Не пропускайте MVP на чисто хранене. Лимоните могат да се използват за добавяне на аромат на пикант към ястията, без да се разчита на силно преработените съставки, открити в повечето готови подправки. „Лимоните могат да се изтръгнат във вода, да се изтръгнат върху риба и да се използват при приготвяне на салатна превръзка“, казва д -р. Смит. Плюс това, няколко лимона очевидно са много по -достъпни от бутилка дресинг или марината.

Наземна пуйка

Помислете отвъд бургерите, когато експериментирате със земната пуйка, което е друг идеален строен протеин за закупуване на насипно състояние и направете по различни начини. „Смъртната пуйка може да се използва за кюфтета или месен сос с пълнозърнести макаронени изделия“, DR. Смит предлага. Хранене-подгответе голяма партида през уикенда, а вечерята е сортирана с дни.

Авокадо

В зависимост от размера, едно авокадо може да измине дълъг път. Можете да ги разпространите на тост (о, Ние знам) Или, разбира се, ги използвайте, за да направите гуакамоле, казва д -р. Смит. И ако вашето аво се случи да стане малко узрял? Смесете го с пресни плодове и шепа лед и ще имате хубав и кремообразен пюре.

Диво уловена риба

Рибите, отгледани в фермата, могат да имат по-висок потенциал за замърсяване, в зависимост от видовете, така че DR. Смит препоръчва да закупите диво уловена риба, за да намалите излагането си на химикали. Рибните филета могат да бъдат печени или на скара за вечеря и остатъците могат да засилят салата, казва Смит. (Ако не подготвите рибата си в рамките на три дни след закупуването, замразете я.)

Една предупреждение-въпреки че морските дарове са невероятни за здравето на мозъка, може да бъде от скъпата страна, така че потърсете по-малко известни видове и бели риби като флук, хак и писалка. Запазете сьомгата, треската и скаридите за специален повод в деня, когато вашите месечни разходи за хранителни стоки Накрая Влезте в бюджета.

Тези храни ще ви помогнат да възстановите черния си дроб и червата на евтините. Но бъдете предупредени: да се стремиш да ядеш чист може да стигне твърде далеч, например, когато се превърне в орторексия.