Йога професионалисти виждат chaturanga, направен погрешно през цялото време-как да изградите достатъчно сила, за да го ноктирате

Ако вашата Chaturanga не е във форма на върха или ако сте начинаещ, има модификации, които можете да направите, преди да преминете към пълната поза. „Препоръчвам да прогресирате през няколко пози, преди да се преместите в Chaturanga“, казва Просио. Ето как да работите по пътя си нагоре.

Как да правя Chaturanga за нула време

1. Започнете с поза на Локуст: За да започнете пътуването си към перфектна Chaturanga, Penesso препоръчва първо да направите скакалци. "Прогресията, през която се премествам, е първо от дъската до след това спускане докрай до постелката много бавно с лактите си, плътно към ребрата ви, след което се вдигнете в поза на скакалците", казва тя, отбелязвайки, че харесва това по -добре от поза на Кобра ( Друга често срещана модификация), защото тя отнема повече сила от краката и сърцевината ви.

2. Направете предмишница дъска за куче за делфини: След като поза на ноктите, Penesso казва да практикувате да тече между предмишница към куче с делфини. „И двете тези пози изграждат толкова сила“, казва тя. Нейният съвет? Практикувайте поза на скакалката за няколко седмици, след това кучета за делфини за още няколко, преди да опитате Chaturanga във вашия поток.

3. Опитайте Chaturanga на колене: „Това изгражда сила във вашите трицепси“, казва Просио, който препоръчва да направите позата от коленете си, преди. Това ще ви удобно с горната част на тялото на чатуранга, преди да издърпате останалата част от мускулите си в него.

4. Върви бавно: Когато сте готови да опитате Chaturanga, вземете го наистина бавно, казва Пънес. „От дъска, долната половина надолу или по -малко с лактите си, за вашите ребра. Не позволявайте на бедрата да се откажете от една силна линия и да натискате през петите си ", казва тя, отбелязвайки, че трябва да останете там за един пълен дъх. Кайл Милър, йога професионалист и съосновател на Love Yoga в Лос Анджелис, казва, че блоковете също могат да бъдат полезни. „Блоковете на средна височина под таза могат да помогнат да се предотврати понижаването на таза твърде ниско и да ви помогне да намерите окачването, което е перфектната Chaturanga“, казва тя. Друг професионален съвет? "Движете се леко напред, докато понижавате. Това гарантира, че вашите лакти са защитени и не са стресирани, като са огънати на 90 градуса ", казва тя.

5. Опитайте го близо до огледало: Милър предлага също така да правите Chaturanga пред огледало, така че наистина да можете да наблюдавате формата си. „Това е поза, която гледането в огледало наистина може да помогне. Много ученици интелектуално разбират как трябва да изглежда, но без да виждат собствените си тела, отразени към тях, те имат затруднения да го въплъщават."

6. Загряване всеки път: Дори и да сте станали ProTuranga Pro, Penesso подчертава, че трябва да се затоплите правилно, преди да го направите в поток. Рядко е да се вземат ръководен йога клас, който не прави модификации преди пълна чатуранга. „Все още трябва да практикувате тези модификации всеки път, когато тренирате, за да се затоплите“, казва тя. „Ако правите твърде много Chaturangas в практиката си, можете да загубите форма и да не получавате подходящите ползи или по -лошо, да имате нараняване.„Така че не прекалявайте с новооткритото си умение.