Нужни са ви само 5 минути, за да се впишат в бърза почивка между срещи назад към гръб

Как вниманието ви помага в натоварен ден

Ако дните ви са опаковани с конфитюр, има вероятност да използвате доза възстановяване на стреса. Помислете за разпадането на вниманието като мини сесии за възстановяване на стрес, които поддържат това пържено, изгоряло усещане. „Внимателните практики подобряват саморегулирането на мислите, емоциите и поведението“, казва Чандран Вайсбекер. „В дни, когато човек се чувства зает или стресиран, практикуването на вниманието е добър начин да започнете процеса на възстановяване от стрес-и по този начин подобряване на способността на човек да се справи с натоварения ден."

Готови да опитате да добавите вниманието на вниманието във вашия ден? Chandran Weisbecker препоръчва трите упражнения под, въпреки че със сигурност не сте ограничени до тях, тъй като можете да приложите вниманието към почти всяка дейност.

3 Упражнения за вниманието, които да ви помогнат да се нулирате в натоварен ден

1. Направете чай или закуска за себе си

Независимо дали се наслаждавате на чай, кафе или обедна закуска, отделете няколко минути, за да се центрирате и да се нулирате. Докато правите вашата напитка или закуска, съсредоточете се само върху стъпките пред вас, а не върху работния си проект или този разговор, който току -що проведохте с шефа си.

2.Разходете се навън с вашия домашен любимец, приятел или колега

Когато работата се трупа, може да се почувства невъзможно да напуснете бюрото си, но дори и на 5 минути ще се справят. Още по-добре? Разходете се с вашия домашен любимец, приятел или колега. Откъсване от бюрото си и съсредоточаване върху ходенето в мълчание (или чат по въпроси, свързани с работата), дава на вашия натоварен мозък толкова необходима почивка.

3. Направете няколко внимателни клякания, няколко виняси или някои бури

Много хора намират, че движението им помага да се съсредоточат върху настоящето. Отделете няколко минути, за да направите няколко внимателни клякания, може би няколко виняси или дори няколко бури. Ще вдигнете сърдечната си честота, което ви дава приятен тласък, докато практикувате внимателно движение.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.