Мускулите ви се свиват по 3 различни начина-защо това има значение, когато тренирате

"Това всъщност причинява микро сълзи", казва Кинг. „По същество можете да развиете повече, по -големи мускулни влакна заради това увреждане."

Поради щетите, които нанасяте, Тимънс добавя, че работата в тази фаза може да причини повече болезненост.

След това идва изометричната фаза. Кинг се отнася до това като преходна фаза между ексцентрични и концентрични, където мускулът не се удължава, нито скъсяването. Той казва, че искате тази фаза да бъде бърза и ефективна. Продължавайки с нашия пример за клек, можете да тренирате тази фаза да спира във всяка точка от обхвата на движението.

„По същество ще свикнете вашата нервно -мускулна система да сте или свикнали с тази конкретна зона“, казва Кинг.

Timmons добавя, че работата в тази фаза също води повече до извайването на мускула си, отколкото да отглеждате мускула си.

След като намалите тези фази, можете да преминете към концентричната фаза. Кинг обяснява, че тук работите върху вашата експлозивност.

"Ще се спуснете в това положение и след това преминавате през изометрична фаза възможно най -бързо, веднага щом стигнете до дъното на клека си и след това можете да избухнете от тази позиция", казва Кинг. „Значи работите върху повече от контрактилността на мускула и генерирайки много сила.

Елиминирането на ексцентричната фаза, само тренировъчната сила, може да доведе до по -малко болезненост.

Когато видите някой, който изпълнява само вдигането или концентричната фаза, на мъртва лифт и след това сваля теглото, това е така, защото те просто тренират концентрично. Кинг обяснява, че тъй като те елиминират ексцентричната фаза, те са просто тренировъчни сили, което според него може да доведе до по -малко болезненост. Ако мускулите знаят как да работят ексцентричното и изометричното, той казва, че това е прекрасен начин да тренирате, ако мощността е вашата цел, но никога не трябва да работите във веднъж фаза.

Тимонс казва, че смесването на темпото през различните фази също може да помогне, когато удряте плато във вашите резултати. И Тиммонс, и Кинг казват, че работата през трите от тези контракции е ключова

„Никога не искате да тренирате едно качество на фитнес или едно качество на свиване на мускулите, прекомерно“, казва Кинг. „Вие работите върху това качество, за да направите своя преход от ексцентричен към изометричен към концентричен, колкото можете, и като цяло това ще ви направи по -здравословен спортист и по -здравословен човек като цяло."

Подходящите тестове могат да ви помогнат да се засилите, ето защо. А силовите тренировки имат много повече ползи, отколкото сте мислили.