За да ноктите алпинисти на планината, повторете след мен дъски, но направете ги кардио

Основната грешка, която трябва да се избегне

"Често това, което правим, е да наложи дупе във въздуха, което кара раменете ни да се отдалечат от китките ни", обяснява Аткинс за общата грешка, която вижда, че хората правят с този ход. „Тогава нямам място да вкарам коленете си в гърдите си-тогава дори не работя в сърцевината си.„Това прави вървянето на тази планина че Много по -трудно, да не говорим за безсмислено, ако не работите в корема си.

Настройте се за успех

Ако се окажете, че се борите след 10 секунди, докато вашият приятел за тренировка изглежда просто е ципиращ без пот, проверете силата на основната си. Джеф Браниниган, директор на програмата STRYT*D, каза по -рано добре+добре, че най -добрият ви залог е да затоплите сърцевината си с активни, динамични участъци, преди да стартирате в планински катерачи. "Това ще помогне за насърчаване на циркулацията ... но също така ще позволи на мускула да се удължи по по -естествен и ефективен начин", казва той.

Освен това, не позволявайте на ума ви да се увлича толкова много от този ход, че се самозаписваш, каза ни Шарф. „Обичам да отделям време да се съсредоточа върху отделни аспекти на движението, наподобяващо движението надолу, гърдите напред, наистина издърпайте коленете си на радира, отколкото да се претоварвате и да си помисля:„ О, боже, всичко боли!„Също така мислейки за всички предимства, които жънете в момента. Кажете си, че бъдещето ще се радвате, че сте постоянни през последните 10 секунди."

Подправете нещата

Както знаем твърде добре, след като сте свалили формата си, планинските алпинисти могат да направят основно интензивна тренировка. Тази тренировка на пирамида от главния треньор на Nike Kirsty Godso усилва предизвикателството за планинско катерене, като редува алпинистите на превключвателя (като планински катерач, но се направи като хоп с двата крака във въздуха) с Tuck Jumps. Започнете с един алпинист на превключвателя на всеки крак и един скок на върха, след това направете два алпинисти на крак на крак и два скока на върха, след това три ... и така нататък за 60 секунди. Направете 30 секунда, след което се качете обратно за 60 секунди, опитвайки се да победите номера си от първия път.

И когато сте изкушени да започнете да пишете тази поща за омраза в средата на Кленчар, просто не забравяйте: ще ви благодарите след това, че се придържате към него.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.