Вашата сърдечна честота в покой не е същата като вашата спяща сърдечна честота-това, което те могат да ви кажат за вашето здраве

Какво може да ви каже вашата сърдечна честота в покой за вашето здраве?

„Вашата сърдечна честота в покой отразява колко усилено работи сърцето ти, когато тихо седиш и се отпускаш. Това измерване обикновено отразява общото ви ниво на здраве и фитнес “, казва Джефри М. Тайлър, доктор по медицина, кардиолог от Providence St. Болница Джоузеф в Калифорния.

Най-доброто време да направите това най-важното измерване е първото нещо сутрин или точно преди лягане, когато сте спокойни. „Не измервайте сърдечната честота на покой, когато сте разтревожени или под стрес. Вие също няма да получите точно четене в рамките на един час от напрегнатите упражнения “, казва Majid Basit, MD, кардиолог от Memorial Hermann Medical Group в Тексас. Ако искате да помогнете на сърдечната си честота да се върне в изходното ниво, помислете да правите упражнение за дишане.

Множество други фактори влияят на сърдечната честота на покой, включително възрастта, теглото и нивото на фитнес. „Хората, които участват в редовни умерени до интензивни упражнения, като бягане, плуване и други аеробни дейности, ще имат средно по -ниска сърдечна честота в покой. Това е така, защото упражнението укрепва сърдечния мускул и му позволява да работи по -ефективно, като изисква по -малко удари в минута “, казва д -р. Тайлър.

Това може да зависи и от цялостното ви здраве. „Лекарства като бета-блокери и някои здравословни състояния, включително болестта на щитовидната жлеза, също могат да повлияят на сърдечната честота в покой“, добавя DR. Базит.

Какво е нормален сърдечен ритъм?

Сърдечната честота се измерва в броя на ударите в минута (bpm). Според Американската сърдечна асоциация здравословната сърдечна честота на покой за възрастни варира от 60 до 100 bpm. Ако имате последователни показания на RHR, които надвишават този диапазон, сърцето ви може да работи по -усилено, отколкото би трябвало.

Как варира сърдечната честота на покой по възрастта?

Тъй като по -ниската сърдечна честота в покой е отражение на здравословното сърце и фактът, че сърцата ни трябва да работят по -усилено с остаряването, нормално е сърдечната честота да варира в зависимост от възрастовия диапазон. Компания за проследяване на фитнес утрое данни от u.С. Министерство на здравеопазването и човешките услуги, за да покаже как сърдечната честота може да варира според възрастовата група и нивото на фитнес.

„Упражнението укрепва сърдечния мускул и му позволява да работи по -ефективно, като изисква по -малко удари в минута.”-Jeffrey m. Тайлър, д -р

Какво е сърдечната честота на съня?

Спящата сърдечна честота е точно това, което звучи като сърдечната си честота, когато спите. Дори и да изпитате сърцето си да се състезава през нощта, когато станете в леглото, докато заспите, сърдечната честота постепенно се забавя на сърдечната честота си в лек сън. Когато се измъкнете в дълбок сън, сърдечната честота ще забави още повече около 20 до 30 процента под сърдечната честота на покой.

Какво може да ви каже нормалната ви сърдечна честота на съня за вашето здраве?

Според д -р. Базит, нормалната сърдечна честота на съня при възрастни варира от 40 до 100 bpm. „Важно е да не се тревожите, ако използвате проследяващ сърдечен ритъм и той показва по -ниска сърдечна честота, докато спите. Спящата сърдечна честота също е добър начин да проследявате ежедневната си сърдечна честота, тъй като не се влияе от фактори като болка, стрес и тревожност “, казва той.

Спящата сърдечна честота се колебае през цялата нощ, въз основа на етапа на съня, в който сте. Сънуването също може да окаже влияние. „Спящата сърдечна честота обхваща цялата тенденция на сърдечните ритници, тъй като един цикъл през различни етапи на сън. Тя е разнообразна и непредсказуема, защото може да падне по -ниско от сърдечната честота на покой и след това да скочи нагоре, в зависимост от мозъчната активност “, казва регистрираната медицинска сестра Кристин Кингсли, АПРН, от Института на белите дробове.

Вашето тяло цикли през REM (бързо движение на очите) и не-REM (не-рапидно движение на очите) спят четири до пет пъти на нощ. Когато заспите, влизате в не-ремо (лек сън). „По време на не-REM сън намаляването на основната температура на тялото и отпускането на мускулите в тялото причинява спад на сърдечната честота с около 20 до 30 процента по-малко от сърдечната честота в покой“, казва Кингсли.

Спящата ви сърдечна честота продължава да пада, когато влизате в по -дълбоки етапи на сън. „Докато спим, тялото се отпуска и телесната ни температура спада. Нашата нервна система преминава от система за бой или полет към система, която се фокусира върху енергийното опазване и възстановяването на системата. Нашият вграден пейсмейкър може да усети тези промени и казва сърцето да победи по-бавно “, обяснява д-р. Базит.

След като започнете да мечтаете обаче, сърдечната честота ви може да скочи. „Когато тялото влезе в REM сън, където се появяват сънищата, сърдечната честота се увеличава в отговор, като се повишава до същото ниво, както когато тялото е будно и активно. Този скок основно отразява нивото на активност в съня, така че ако бягате в съня си, ще имате сърдечен ритъм на бегач в този момент на съня си “, обяснява Кингсли.

И така, когато става въпрос за сравняване на вашата сърдечна честота в покой срещу. Спящата сърдечна честота, като цяло вашата сърдечна честота на съня ще бъде малко по-ниска-тъй като това не се влияе от скоковете на сърдечната честота от стрес и тревожност, може да ви даде по-добра картина на здравето, когато също вземате предвид вашата сърдечна честота в покой.

Защо сърдечната честота ми е по -висока от сърдечната честота на покой?

Ако използвате проследяващ сън, за да проследявате сърдечната честота на съня си и забелязвате, че той е постоянно по -висок от сърдечната честота на покой, тялото ви може да работи по -усилено, отколкото е необходимо по време на сън. Компанията за проследяване на сън, фитнес и уелнес нашата посочва, че напрежението на тялото ви може да доведе до по -висок от нормалния сърдечен ритъм на съня. Щамът може да включва преодоляване от упорита тренировка, да имате високи нива на кортизол във вашата система (от продължителен стрес и тревожност) или да сте болни. Други фактори, които могат да повлияят на сърдечната честота на съня ви, се хранят близо до лягане (така че метаболизмът ви трябва да работи по -усилено, докато спите), пиенето на алкохол (можете да прочетете как алкохолът увеличава сърдечната честота тук), упражнява се късно вечерта, хъркане, или дори да сте преуморени.

Ако сте загрижени за сърдечната си честота на съня и смятате, че стресът може да играе роля, може също да искате да проверите статистиката за променливостта на сърдечната си честота.

Как правилно да вземете сърдечната честота си в покой

Всичко казано, може би се чудите как най -добре да вземете сърдечната си честота в покой. Тъй. Можете да използвате монитор за сърдечен ритъм, фитнес проследяване или друго проверено устройство. (Както споменахме, някои носими устройства също ще проследяват сърдечната си честота на съня си, ако ги носите през нощта.)

За по -аналогов метод можете също да предприемете пулса си с тези стъпки, предоставени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC):

1. Намерете радиалния импулс на артерията на китката, разположена под подложката на палеца
2. Поставете върховете на вашия индекс и средни пръсти над артерията, докато натискате леко
3. Вземете пълен брой 60 секунди на сърдечните си удари
4. Можете също така да преброите сърдечните си удари за 30 секунди и да удвоите този номер
5. Започнете да разчитате на ритъм. Първият ритъм се отчита като „0“

Можете ли да подобрите сърдечната си честота?

„Проучванията показват, че по -високата сърдечна честота в покой може да увеличи вероятността от развитие на сърдечни заболявания и дори да умре в началото на живота, така че е важно да подобрите този здравен маркер, ако сте в състояние“, казва д -р. Базит. Добри думи, за които да живеете. Буквално.

Както всеки друг мускул, можете да подобрите сърцето си, като го работите. И не, това не означава да се влюбиш и да се влюбиш. Това означава да упражнявате редовно и аеробно, ако вече не го правите. Д -р. BASIT препоръчва монтиране в устойчиво, редовно упражнение за 30 до 45 минути всеки ден.

„Имал съм пациенти, които управляват триатлони със сърдечна честота на спане от 30 удара в минута и почивка на сърдечна честота около 40 удара в минута. Въпреки че всички ние не се стремим да станем елитни спортисти, трябва да се стремим да станем по -знаещи за здравето си и да се опитаме да превърнем телата си в по -здравословни, по -ефективни машини “, казва той.

Намаляването или управлението на стреса и яденето на здравословна храна, също може да помогне за намаляване както на сърдечната честота на почивка, така и на съня. Някои фактори като стрес могат да изпратят сърцето ви да се състезават, така че е добре да знаете как да забавите сърдечната си честота с бързи в момента на съветите като дихателни упражнения. „Добра хигиена на съня като избягване на кофеин близо до лягане, заспиване по едно и също време всяка вечер и избягване на ярки светлини късно през нощта, всички помагат за насърчаване на по -ниска сърдечна честота“, казва д -р. Базит.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.