10 Вкусни съставки на пюрето Диетолозите казват, че ще засилят дълголетието ви

3. Боб

Не мислим често за боб като за пюре и това е жалко. На много хора, които живеят в сините зони (регионите на света, които са дом на най-дълго живите хора), са установени да ядат половин чаша до пълна чаша боб всеки ден. „Фасулът съдържа протеини на растителна основа, здравословни от сърцето фибри, желязо, фолат и антиоксиданти“, казва Илана Мулщайн, MS, RDN, създател на 2B мислене и 2B бременна за Beachbody. „Човек може да добави бял боб към пюре с ванилов боб или черен боб към пюре с чист какао на прах.”

4. Ядки

Друга популярна храна за сини зони е ядките. „Повечето хора, които живеят в регионите на Синята зона, ядат около два унции, приблизително две шепи, ядки на ден“, казва Мулщайн. Ядките са пълни с протеин, фибри и важни минерали като магнезий, селен и желязо.

5. Вода

Ако ще се въртите на пюре. Това ще направи напитката по-хидратираща и пълни с фибри. „Водата е най -често консумираната напитка сред сините зони, в които хората пият около седем чаши на ден“, казва Мюлщайн. Добавянето на малко вода към пюре може да помогне за предотвратяване на тази досадна нужда да спрете и да разбърквате прекалено гъста смес от образуването във вашия блендер също.

6. Спанак

Спанакът е изключително гъст и може да засили дълголетието. „Изследователите са открили, че възрастните възрастни с високи кръвни нива на каротеноиди, които са с учени в листни зелени, по-дълги теломери, които са защитните крайни капачки на хромозомите“, казва д-р. Далцел. „По -младите възрастни изпитаха подобни резултати; Тези с най -високи нива на каротеноиди са имали теломери от пет до осем процента по -дълги от тези с най -ниски нива на каротеноиди.”Д -р. Далцел продължава да обяснява, че „настоящите проучвания предполагат, че по -дългите теломери могат да намалят риска от хронични заболявания, като рак, и да доведат до по -дълъг живот.”

7. Соя

Д -р. Далцел отбелязва, че вещества, които се срещат естествено в соя, могат да помогнат за борба с сърдечните заболявания, остеопорозата и стареенето на кожата-всичко, свързани с нивата на намаляващи естроген, свързани с възрастта. „Изследователите откриват възрастни, които консумират 25 грама соев протеин на ден в продължение на шест седмици, значително намаляват нивата на LDL холестерола. Ежедневен прием на 38 грама соева подобрена костна минерална плътност и намален риск от счупване при жени перименопауза.”Опитайте да добавите копринено тофу към смутита, за да извлечете ползите по-горе (той също ще добави тонове растителна основа на вашата напитка) също).

8. Снички

Храносмилането може да се забави с напредване на възрастта, а сините сливи са чудесен начин да добавите фибри за повишаване на червата към вашата диета. „В допълнение към подобряването на закономерността, изследователите са открили, че възрастните, които консумират 80 грама богати на фибри, равни на сливи-равни до пет или шест сини сливи на ден, имат по-високи нива на бифидобактерии“, казва д-р. Далцел. „Това е форма на здрави бактерии в червата, които помагат да се изтласка нежелани бактерии, свързани с процеса на стареене. Снижите също са изключително високо съдържание на антиоксиданти, което ги прави мощни клетъчни протектори."

9. Пчелен прашец

Това естествено сладък пюре добави много ползи за здравето. „Пчелният прашец служи като антиоксидант за насърчаване на клетъчното здраве, а също така се смята, че засилва имунната система, облекчава възпалението и засилва здравето на черния дроб“, казва Рифкин Рифкин. „Помислете да добавите до две супени лъжици пчелен прашец към вашия пюре за тези предимства за усилване на дълголетието.”

10. Варен зелен чай

Всеки пюре се нуждае от някакъв вид течност, за да смеси съставките заедно-и ако не искате да отидете на вода, Рифкин обича да използва зелен чай. „Плюс това, в сравнение с водата, тя ще осигури редица допълнителни ползи за здравето“, казва тя. „Например, той съдържа мощни антиоксиданти в подкрепа на вашето клетъчно здраве и дори може да допринесе за психическа бдителност и защита на тялото ви от сърдечни заболявания и рак.”В зависимост от предпочитаната от вас текстура на пюре, тя предлага да добавите около чаша зелен чай в следващия си пюре.

За повече информация относно предимствата на зеления чай за усилване на дълголетието според RD, вижте това видео:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.