10 витамини и минерали възрастни над 50 години наистина трябва да живеят най -дългия си, най -здравословен живот

Витамин В12

Изследванията показват, че хората могат да имат проблеми с абсорбирането на витамин В12, когато остареят, а клиниката Mayo препоръчва на възрастните да приемат 2.4 MCG всеки ден. Можете да получите този решаващ витамин, който помага да поддържате здрави кръвни клетки, като консумирате месо, риба, домашни птици, мляко и някои укрепени зърнени култури.

Витамин А

Критични за вашето зрение, имунна система и ключови органи като сърцето, белите дробове и бъбреците, витамин А е едно съединение, което винаги искате да имате достатъчно, така че за да увеличите приема, помислете за диета с висока плодове и зеленчуци като моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови като моркови и моркови, манго.

Магнезий

Магнезият е от ключово значение за функцията на мускулите и нервите, както и за поддържане на нивата на кръвната захар и кръвното налягане здрави. Като такива, казват експертите, ще искате да гарантирате, че диетата ви съдържа много храни, богати на магнезий като листни зелени и пълнозърнести храни.

Калций

Можем да кажем на децата си да пият млякото си, за да им помогнем да растат големи и силни, но наистина трябва да казваме на родителите си същото нещо. „Без значение на нашата възраст е важно да задоволим нуждите ни от калций от костни поддръжка-менопауза и жени след менопауза, особено след като загубата на костите се ускори, когато производството на естроген на тялото ви намалява“, казва Ганс, казва Ганс.

Витамин В6

С напредването на възрастта охраняването на тялото си срещу болестта става все по -важно. Витамин В6 е от ключово значение за тази функция, поради което експертите предполагат, че възрастните възрастни увеличават антето на това конкретно хранително вещество. Можете да намерите B6 в риба, говеждо черен дроб, картофи и други нишестени зеленчуци.

Витамин Е

Друг витамин ключ за поддържане на здрава имунна система е витамин Е. Добрите новини за любителите на ядките-бадемите са с високо съдържание на това съединение, както и бобови растения като фъстъци. Броколи и спанак също са храни с витамин Е, които ще искате да добавите към вашия списък с хранителни стоки.

Калий

За по -възрастните, които искат да регулират сърдечната си честота и да поддържат здрава клетъчна функция, калият е ключов. За щастие, често срещаните плодове като банани са сред списъка с храни, богати на калий, както и конопените семена, сладки картофи и леща.

Омега-3 мастни киселини

За хора с болка в ставите омега-3 мастните киселини могат да бъдат от решаващо значение. „Омега- мастните киселини имат противовъзпалителни ползи, което може да помогне за намаляване на болката в ставите с остаряването“, казва Ганс. Съединението също може да помогне за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.