11 Механизми за справяне, които са по-облекчени на стреса, отколкото емоционално изхвърляне на приятелите ви

Това може да се постигне по всякакъв брой начини, които не карат приятелите ви да избягват вашите обаждания. "Няма един перфектен отговор за това как да извлечете безпокойство", казва клиничният психолог Ейми Дарам. „Може да се наложи да опитате различни неща и след това да се регистрирате, за да видите как работи.„И двамата професионали.

По -долу намерете 11 механизма за справяне с тревожност, които не включват емоционално изхвърляне на вашите приятели.

1. Journal

Вместо по същество да блокирате на живо събитията на вашия вътрешен свят на приятели чрез текст, вместо това ги запишете в дневник. „Когато спирате специално, за да намалите безпокойството, вие си позволявате да се изпускате без преценка за всичко, което ви е на ум“, казва д -р. Manly. „Когато оставите тревожната си енергия и мисли да текат върху хартия, без да се самокритични, вие давате на тревогата си безопасно място за почивка."

2. Медитирайте

„Медитацията е друга страхотна стратегия, която е безплатна, преносима и лесна за правене“, казва д -р. Manly. „Независимо дали медитирате в продължение на пет минути или половин час, седите тихо със себе си-и позволявайте на тревожните мисли да плуват, сякаш са облаци в небесните влакове, ума да бъде по-откъснат и по-малко страхлив."Нуждаете се от малко помощ? Тези пет приложения за медитация са безплатни.

3. Дишайте с намерение

Включването на дишане, предназначено да успокои ума, е друг ефективен начин за намаляване на тревожните мисли. "Когато се съсредоточите върху вдишването си (докато се броите до четири) и след това върху издишването си (отново брои на четири), умът ви е толкова фокусиран върху броенето и дишането, че пуска безпокойство", казва д -р. Manly. Можете да се задълбочите и с тази практика.

4. Станете физически по -силни

Физическата активност може да служи като ефективен контакт за тревожност и за някои хора. „Тревожността включва вяра, че си слаб или не е достатъчно добър, така че упражненията, които те кара да се чувстваш силен, има смисъл“, казва д -р. Дарам.

5. Приемете мантра за закрепване

Това може също да помогне да се приеме положително послание или мантра, което се чувства силно и успокояващо за вас, казва д -р. Manly. Например: „Всички ще са добре. Всички ще са добри. Нещата ще се получат.„Тя препоръчва да запазите копие в портфейла си, на огледалото си и на бюрото си. „Повторете мантрата или фразата, когато сте спокойни и спокойни“, казва тя. „Мозъкът ви ще дойде да свърже нежните, подкрепящи думи с положително, спокойно състояние.„Може да искате да натиснете конкретен пръст или да поставите върху ръката си, докато повтаряте мантрата, като DR. Манли казва, че това може да има ефект на закрепване. „При най -малкия намек за безпокойство или стрес, повторете мантрата или фразата“, съветва тя.

По същия начин тя препоръчва да приемете положителна фраза, която може да ви помогне да се борите с негативното саморазговорно положение, работещо на цикъла в главата си. Например: „Аз съм прекрасен и ценен човек с добро, грижовно сърце.„Когато критичният глас в главата ви се чуе, д -р. Manly предлага да го забележите без преценка. „Тогава си представете да извадите старата лента и да поставите свеж, положителен, който предлага положителни, приповдигнати мисли“, казва тя. Както при успокояващата мантра, може да е полезно да публикувате положителната си фраза на различни места около къщата. „Колкото повече използвате положителната си лента за самостоятелно говорене, толкова повече ще изтриете отрицателния, критичен глас“, казва тя.

6. Осиновете домашен любимец

„Домашните любимци са чудесни за безпокойство“, казва д -р. Дарам. И те могат да помогнат и при цялостното емоционално благополучие. Проучване от 2016 г. от Института за изследване на облигациите на човешките животни установи, че собствениците на домашни любимци виждат намален стрес и депресия и увеличаване на усещането за благополучие. (Бонус точки, ако те са твоята астрологична сродна душа.)

7. Забийте

Д -р. Дарам също препоръчва да се обърнете към музика за комфорт в тревожни моменти; Важно е обаче да се отбележи, че това не е решение за един размер. „Някои хора се нуждаят от мека, успокояваща музика, други хора се нуждаят от твърд рок или добро сладко“, казва тя.

8. Вземете Arty

„Всеки вид творческо изкуство, което изразява вашите притеснения, може да помогне“, казва д -р. Дарам. Това включва опции Art-Lite като книги за оцветяване, DIY приятелски гривни или танци на свободен стил.

9. Вземете назаем от вашите идоли

Може да бъде полезно да имате модел за подражание, който смятате, че е добър в криза, който да използвате като ваш модел против тревожност. „Целта би била да ви помогне да влезете в по-ефективен ум, като попитате:„ Какво би [би [биМеждузвездни войни Jedi] ahsoka tano do?"

10. Признайте, че за някои безпокойството се промени през 2020 г

„Справянето с тревожност е различно, отколкото преди няколко месеца, защото терапията често се фокусира върху това защо вашите тревоги са ирационални или преувеличени“, казва д -р. Дарам. „Сега има по -малко от това и повече хора влизат в терапия за реалистично безпокойство."

Това означава,. Д -р. Дарам вместо това предлага да напишете кризисен план, така че ще имате лесна справка за това какво да правите, ако се случи нещо лошо. "Когато безпокойството започне да се издига, можете да погледнете плана, за да си припомните, че сте се справили с това", казва тя.

В много случаи ситуациите, които се занимават понастоящем, са нови, което означава, че нямаме предишен опит да информираме нашите реакции към тях. „Бъдете нежни със себе си за нещата, които не знаете“, казва тя. „Можете също да опитате да научите и изграждате умения в области, в които се чувствате неадекватни.„Например, можете да работите върху бюджета, ако се притеснявате да загубите работата си или обезщетенията за безработица през Скалистите месеци напред.

11. Дръжте емоционалното дъмпинг, но не забравяйте да върнете услугата

Все още може да се наложи да се впускате от приятел от време на време и DR. Дарам казва, че няма нищо лошо в това; Тя обаче съветва да им изплати с добре дошло ухо, когато те се възползват от емоционално изхвърляне. „Не забравяйте да върнете услугата, ако имат нужда от нея, за да не започнат да ви избягват“, казва тя. Отбелязано.