11 Рецепти за бъбречен боб, които показват високопротеинови начини да използват основната килерче

Продължавайте да четете за 11 рецепти за бъбречен боб, които ще имате на повторение през цялото есен.

1. Бавна готварска печка

Всеки трябва да има добра рецепта за чили в ръкава си; Това е един от най -лесните, най -добрите начини да получите всички протеини и да фибри се нуждае от тялото си, една успокояваща лъжица в даден момент. Този е пълен с аромат благодарение на чесън, лук, зелени чили, чили на прах и кимион.

Вземете рецептата: Бавна готварска чили

2. Къри на бъбречния боб

Това ястие е едновременно сладко и пикантно-то ще удари само мястото. Сосът се приготвя с кокосово мляко, което го прави допълнително кремообразен. Сдвоете го с басмати ориз за наистина подхранваща храна, която отнема само 30 минути, за да се готви от началото до края.

Вземете рецептата: Къри на бъбречния боб

3. Задушен бъбречен боб и тиква от бутер

Добавянето на тиква с бутер към вашия ориз и боб е сезонен начин да го изведете на съвсем ново ниво. Това обилно хранене отнема само 10 минути за приготвяне и 20 минути за готвене, което го прави лесна вечеря, за да се разпали всяка вечер от седмицата.

Вземете рецептата: задушен бъбречен зърна и тиква от бутер

4. Супа от бъбречен боб с гуакамоле

Тази супа отнема няколко часа, за да се готви, но крайният резултат си заслужава да се изчака. Супата има доматна основа и е подправена благодарение на интелигентната употреба на кимион, червен пипер, кайен на прах и риган. Това, което наистина издига тази супа, е да я гали с щедра могила от гуакамоле (рецептата за това също е включена). Добавете хрупкави царевични ленти за хрупка!

Вземете рецептата: супа от бъбречен боб с гуакамоле

5. Картофи и бъбречни зърна

Бъбреците на бъбреците вървят много добре с друга супер евтина здравословна храна: картофи. Тук коренът зеленчуци се вари и след това се разточи, преди да се комбинира с бъбречния боб. Чесънът и чесънът са двете задължителни съставки в това ястие; В противен случай ще има малко вкус. Тази вкусна гарнитура отнема само 10 минути за приготвяне и 15 минути за готвене.

Вземете рецептата: Картофи и бъбреци

6. Средиземноморски бъбречни зърна с килантро и дижон винегрет

Ако търсите рецепта за бъбречен боб, която не включва супа или яхния, това ястие в средиземноморски стил е добро, което трябва да опитате-и отнема само 15 минути, за да направите. Доматите, краставицата и килантрото се комбинират с боба и след това всичко е гарнирано с дижон винегрет. Това е идеалният обяд за извеждане на някого от тъжна салата от салата.

Вземете рецептата: Средиземноморски бъбречен зърна с килантро и дижон винегрет

7. Веган гумбо

Традиционният гумбо има тенденция да има две скоби: много месо и много подправки. Тази рецепта доказва, че не винаги се нуждаете от първата, за да направите добра гумбо. (Подправката, от друга страна, не се договаря.) Бъбречните зърна са наистина основната съставка за гарантиране, че Gumbo е удовлетворяващ и пълен с достатъчно протеин, че нямате нужда. Зеленчуците в това ястие включват зелени чушки, целина, замразени зеленчуци, карфиол, гъби и домат, но ако нямате всичко в списъка, не го изпотявайте; Все пак ще има страхотен вкус, без значение какви зеленчуци хвърляте в гърнето.

Вземете рецептата: веган гумбо

8. Афганистанско къри на бъбреците

Къри на бъбречния боб е основен в Афганистан, където е по -широко известен като Люба, Любея или Лобия. Това ястие показва как да се наслаждавате на него-няма значение къде по света живеете. Тайната да се направи, според любопитния блогър на нахута Ева Ага, не е да се използва цял набор от подправки в килера си; По -специално е да станете големи на три: кориандър, кимион и чесън. Сервирайте това ястие с басмати ориз за пълноценно хранене.

Вземете рецептата: Афганистанският бъбречен боб къри

9. Джамбалая с бъбречен боб

Ако имате много уста за хранене, наличието на тази рецепта за Jambalaya в стил Каджун ще бъде смяна на играта. Освен оризовата и бъбречната зърна, подправката на бамя и каджуна са и двете ключови съставки. Тази рецепта изисква скариди, но вместо това можете да използвате пилешко месо или дори да отидете на вегета и да пропуснете месо и морски дарове заедно.

Вземете рецептата: Jambalaya с бъбречен боб

10. Едно сакси за бъбреци

Тази рецепта за бъбреци с един пот е чудесна отметка, ако просто искате нещо просто под ръка. Освен самите бъбречни зърна, всичко, от което се нуждаете, са сода за хляб, зехтин, лук, доматено паста и няколко ключови подправки. Лесна работа.

Вземете рецептата: Бъбрек на бъбреците с една саксия

11. Раджма Масала

Гответе с блогър за храна на Manali Manali Singh споделя, че Rajma Masala (Bidney Bean Curry) е един от най -често срещаните видове къри в Северна Индия и тя споделя своя завъртане на ястието тук. Тайната на приготвянето на пюрирана доматна основа допълнително кремообразна е добавянето на малко гхи. Не отнема много, но прави всичко различно.

За по -здравословна рецепта inspo, присъединете се към Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.