14 Здравословни енергични закуски, за да помогнат на медицинските работници да преминат през най -дългите си смени

1. Кисело мляко: Бекерман казва, че киселото мляко има сериозна магистрала за закуска. Зарежда се с протеин (ding ding ding!), калций за вашите кости и пробиотици за тези добри черва бъгове. Ако обикновеното старо кисело мляко е скучно за вас, добавете пакет фъстъчено масло или шепа ниско захар гранола към сместа.

2. Въздушни пуканки: Преди да се насочите към работа, разбийте малко пуканки с пуканки с въздух, намазани със маслиново или кокосово масло, които ще доставят протеини, фибри и здравословни мазнини във всяка една битка. Бекерман препоръчва на Trader Joe Organic Popcorn с екстра върджин зехтин.

3. Здрави бисквити: Крекерите засилват своите игри със съставки като семена от киноа и чиа, така че вземете кутия с мери -крекери на Мери, флакери или органични органични материали за малко поп поп хранене във всяка хрупка.

4. Ядки: Не е изненада тук, но Бекерман е ядки за ядки. Те са пълни с фибри, протеини и всички хранителни вещества, така че вземете любимия си сорт, преди да тръгнете през вратата.

5. Струнно сирене: „Струнното сирене е лесен избор в движение, защото съдържа само сол и сирене. Просто не забравяйте да го изядете скоро, след като го извадите от хладния хладилник “, казва Бекерман.

6. Жерани на трева гнездо: Докторът за функционална медицина Марк Хайман, д-р, препоръчва да се хванете трева, нахранена като бърза закуска, когато часовникът тиктака.

7. Фъстъчено масло и плодове: Маслото от плодове и орехи е мач, направен в рая на закуска.

8. Протеинови барове: Има милиони (усеща се като милиони) барове, от които да избирате, но Бекерман харесва Health Warrior суперхрани барове, перфектни барове, макро барове, овесени барове и 88 декара барове.

9. Боб: Йо, бобът може да не дойде веднага на ум, когато си помислите: „Боже, имам нужда от закуска“, но диетите винаги ги препоръчват, защото са с високо съдържание на протеини и фибри. Edamame или печен нахут (и двата от които можете да купите пакетирани сега, какъв свят) отговарят на сметката.

Научете повече за всяка здрава лента:

най -добрите закуски, които можете да направите сами

1. Одобрени енергийни барове, одобрени от синя зона: Хората в горещите точки за дълголетие в света се нуждаят от енергия, а те обичат тези домашни барове са абсолютен телбод.

2. Високопротеинова пътека микс: Trail Mix е толкова лесен за ядене, без да отидете, така че можете да направите партида от това в рядък ден и да го ядете на шепи през цялата седмица.

Как да направите пътеката смес, стъпка по стъпка:

3. Бадемови бисквити: Всички говорят за печене много в момента и ако нямате време, тази рецепта ще ви позволи да се включите в забавлението. Минус цялата караница. Бадемовото брашно придава на тези бисквити допълнителен неравен протеин.

4. Чиа семена пудинг: Чиа семената са като мънички енергийни електроцентрали, така че ако имате хладилник на работа, това е доста страхотна рецепта за ядене през цялата седмица.

5. Веган шоколадов мач-бананов хляб: Искам да кажа, че дори трябва да направя дело за този? Виждайки, тъй като съдържа кофеин, ще бъдете захранвани за това кой знае колко време.

Ние губим * много * храна, ето как да променим това. И ако си спомняте с любезност сиренето на детството си, ето някои по -здравословни версии.