20 храни, пълни с електролити, които поддържат мозъка, сърцето и мускулите ви да функционират най -добре

Какви са електролитите, точно?

Електролитите са малки заредени частици, които се разтварят в течностите на тялото ни; Те обслужват редица функции, които са ключови оптимално здраве. „Електролитите помагат за управление на нивата на водата в и извън клетките, а също така насърчават свиването и релаксацията на мускулите“, казва Шаприо Шаприо. Основните електролити, за които мислим, когато става въпрос за хранене, са калий, натрий, калций и магнезий. „Когато се потите, губите и вода, и електролити, така че трябва да се рехидратирате както, за да постигнете баланс на водата за оптимална работа и функция“, обяснява Шапиро.

Трябва ли да допълвате, за да получите достатъчно електролити?

Преди да спринтирате в магазина, за да си купите спортна напитка, знайте, че в храните има тонове електролити, които вероятно ядете така или иначе. Вкусни съставки като листни зеленина и авокадо (повече за това по -късно) могат да бъдат отлични начини за попълване на електролити, не е необходимо неоново багрило.

„Повечето хора получават достатъчно електролити чрез храна“, казва Шапиро. „Само по време на екстремни спортове и прекомерно изпотяване се изискват наистина добавки."Според Шапиро, причината, поради която може да искате да обмислите допълнителни електролити в тези сценарии, е заради бързото храносмилане на напитките, за разлика от храните. Когато загубите много течности бързо (аз.E. Чрез интензивно упражнение) трябва да зареждате бързо, а по-бавният храносмилателен процес преминава, през която преминава, може да отнеме малко прекалено дълго, за да осигурите попълването на място.

Що се отнася до поддържането на здравословен начин на живот през топлите летни месеци, Шапиро казва в по -голямата си част, става въпрос само за придържане към основите на здравословната диета и адекватната консумация на вода. „Ако ядете балансирана диета и пиете достатъчно вода достатъчно, за да поддържате урината си много светло жълта като лимонада-трябва да останете адекватно хидратирани“, казва тя. Нейната препоръка за вода е да пие 64-80 унции на ден. И ако планирате да отидете на дълга тренировъчна сесия или да се упражнявате в топлина, донесете здравословна електролитна напитка, за да сте сигурни, че държите тялото си запасен с минералите, от които се нуждае, за да предотвратите мускулните спазми и да ви даде енергия, за да завършите силни. Добрите опции включват таблетки NUUN, LMNT смеси за напитки или кокосова вода, които Шапиро нарича „Gatorade на Nature's Gatorade.”

Най -високо храни с високо съдържание на електролити

Всеки път, когато се нуждаете от тласък, съсредоточете се върху тези храни с високо съдържание на електролити, за да ви поддържат и функционирате най -добре. Най-добрата част? Тъй.

Калий

Калиумът помага на нервите и мускулите си да си вършат работата и помага да се избегнат спазми. Добрите източници включват:

• Артишок
• Боб/бобови растения
• Говеждо месо
• Пъпеш
• Листни зеленина
• Сладък картоф
• Авокадо
• Банани

Натрий

Натрият е от ключово значение за поддържането на хидратацията, но истината е, че повечето от нас получават достатъчно от това чрез варени храни и особено в преработени храни. Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или ядете предимно домашно приготвени ястия, не забравяйте да използвате достатъчно висококачествена сол в кухнята, за да поддържате нивата нагоре. Shapiro съветва да внимавате за приема на натрий, ако имате проблеми с кръвното налягане, така че се консултирайте с вашия лекар. Няколко източника на здравословна храна, които тя препоръчва, включват:

• Туршии
• Маслини
• Кокосова вода

Калций

Докато калцият е най -известен със своята роля в здравето на костите, той е и ключов електролит, който е от съществено значение за свиването на мускулите и поддържането на нормален сърдечен ритъм. Добрите източници включват:

• Мляко
• Листни зеленина
• Бадеми
• Сирене
• Кисело мляко

Магнезий

Магнезият е критичен електролит, който играе ключова роля за подпомагане на транспортирането на кислород в цялото ви тяло. Добрите източници включват:

• Цял пшеничен хляб или юфка
• Спанак
• Киноа
• Тъмен шоколад
• Черен боб
• Edamame
• Авокадо

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.