3 често срещани емисии, с които се сблъскват бегачите през месеца, водещи до маратон-и какво да правят за тях
В последния месец на тренировките с маратон, не позволявайте на препятствия, които обикновено ви отклоняват от достигането на мечтите си за състезанието, независимо дали се стремите да прекъснете четири часа или да пресечете финалната линия, период.
„Работите от месеци, за да стигнете до този момент. Така че се доверете, че вашето обучение ви подготвя."
За да ви усилим за стартовата линия и да преодолеете проблемите, които са толкова непринудени проблеми, които могат да се промъкнат върху вас, когато ден на състезанието се приближи, попитахме Ерин Бейли-Директор на фитнес програмирането и общността за ASICS Digital, главен треньор в Asics Studio, и Бостънски маратон финиширащ съвети за (буквално) изминат разстоянието.
Най -големите й думи за мъдрост? „Доверете се на обучението си“, казва Бейли. „Работите от месеци, за да стигнете до този момент. Така че се доверете, че вашето обучение ви подготвя. Продължавайте да следвате плана си, почивайте, яжте добри храни и се наслаждавайте на процеса.”С други думи, вие напълно разбрахте това.
Превъртете надолу за това как да избегнете три твърде често срещани грешки, които бегачите правят преди състезанието ден-и вдъхновяваща карта за изтегляне на курса.
1. Претрениране и не се стеснява правилно
По ирония на съдбата, най-трудната част за маратоните не е пробягането на всички онези мили, а намалявайки по пробега в опашката на тренировките, след като влезе в този жлеб на дълги разстояния.
След това последно натискане-„Ще изтичате най-дългото си бягане до две или три седмици от вашето състезание, вероятно ще се регистрирате от 20 до 22 мили“, казва Бейли. Време е за възстановяване.
„Вие сте в невероятна форма и тялото ви ще се задържи на тази сила и издръжливост."
Това означава да намалите пробега си през последните две седмици. „Вие сте в невероятна форма и тялото ви ще се задържи на тази сила и издръжливост“, казва тя. „Важното е да дадете шанс на тялото си да си почине, напълно да се възстанови и да влезе в маратона, чувствайки се свеж."
В предната вечер нервите и вълнението вероятно ще ви предпазят от качествени zzz's-което е мястото, където вашият седмичен сън ще се изплати. „Адреналинът ще ви издърпа“, казва Бейли. „И ако имате постоянно добър сън няколко дни преди това, тялото ви ще се почувства отпочинал и готово."
2. Правене (лоши) промени в последната минута
Наближавайки деня на играта, може да смятате, че чисто нова двойка високопроизводителни краища ще ви даде допълнителен ръб, но вие бих могъл Разберете на Mile Two, че дантелените прозорци разтриват петите по напълно грешния начин (ouch). За да предотвратите това и други най-лоши сценарии, придържайте се към това, което знаете, работи.
„Обучаваш се от месеци и намираш неща, които вършат и не работят за теб“, казва Бейли. „Вече знаете каква закуска се чувства добре в стомаха ви и какво се чувства като скала, просто седи там.”
Професионален съвет: Това последно дългосрочно е добра практика да видите дали вашите съчетания са ви служили. Повторете условията за предстоящото състезание, включително вашето облекло (до вашите ритници и чорапи), време за събуждане и закуска-и след това се подгответе да изстудите до състезателния ден.
3. Не успокояващи нервите предимаратони
Чувствате се нервни точно преди да се справите с 26.2 мили пеша е напълно разбираемо. Грешката е да оставим тревожните мисли да се пречат, вместо да останат в момента.
„Този последен месец често искаме да побързаме и да стигнем до паузата на състезанието, да накиснем всичко и да се наслаждаваме“, казва Бейли. „Състезанията са забавни от подкрепата на приятели, семейство и непознати, на експоната, изпълнени с марки и нови продукти, на енергията, която маратонът носи в града. Наслаждавай се.”
Останете присъстващи и си припомнете колко далеч сте стигнали след първото си тренировъчно бягане. Когато настъпи тревожност, помислете за пробега, който ви е довел до този момент-и се доверете.
„Не се подчертавайте толкова за деня и времето си да не гледате и да видите целия дух на общността и подкрепа около вас“, казва Бейли. И когато всичко останало се провали, представете лентата, BFF Cheer Squad и Extra Cheese Pizza ви очакват на финала.
Бонус: И за още повече мотивация за деня на състезанието, изтеглете картата по-долу за вдъхновяващи мантри, които ще ви захранват всяка стъпка от пътя.
Пазарувай сега
Купете сега слънчев душ GT-1000 7 SP $ 90 Купете сега слънчев душ гел-кумул 20 SP $ 120 Купете сега слънчев душ гел-каяно 25 SP $ 160 $В партньорство с ASICS
Снимка: ASICS
Графика: добре+добро творчество
