3 Пилатес премества 58-годишен, 6-кратен триатлет на Ironman, казва, че всеки трябва да го направи

3 пилатес се движат за спортисти на всички нива

1. Над иниване на дъски

„Хората държат дъски над четири, пет, шест минути, вдясно? Това е добре, че можете да направите това, но вие преуморявате определени мускули, само за да го държите ", казва Тимерман. Вместо това тя казва, че е най -добре да зареждате дъските си в. „С други думи, правене на дъска, задържане я за 10 секунди, падане на коленете си, върнете се обратно в нея отново. Така че правенето на 10 комплекта от 10-секундни държавни дъски е много по-ефективно от простото задържане на дъска за продължителен период от време.„Независимо дали правите това като дъски за пълна ръка или предмишници, зависи от вас, казва Тимерман.

Научете как да правите дъска по правилния начин:

2. Разтягане на черупката

В йога разтягането на черупките се нарича поза на дете или баласана. "Shell Stretch е голямо нещо", казва Тимерман. „Набирането на коремната стена, за да привлече главата и опашката. Този вид движение е наистина ключово.„За да извършите разтягане на черупката, започнете на коленете си и се сгънете напред, разтягайки ръцете си дълго и изпускайте челото си към земята.

3. Закачки

Timmerman казва, че има три вида закачки и всеки от тях е полезен за стабилизиране на основните мускули. "В първо ниво краката остават неподвижни, повдигнати във въздуха, а горната част на тялото трябва да се спусне и повдига срещу това натоварване на краката окачено", казва тя. „На второ ниво горната част на тялото остава неподвижна, а краката се повдигат и по -ниски срещу стационарната горна част на тялото. В трето ниво както краката, така и горната част на тялото се отдалечават един от друг и след това се дръпват обратно един към друг."

„За спортист, който се състезава в различни състезания като плуване, колоездене, бягане и т.н. Да можеш да поддържаме стабилността в основните ни мускули е от първостепенно значение за генерирането на сила за бързо движение “, казва Тимерман. „Ако те не са силни и стабилни, тялото не може да абсорбира въздействието и губи способността да генерира мощност. Тийзърите учат тялото да сведе до минимум ненужното движение, като по този начин [минимизирайки] пропилената енергия."

Научете как да правите тийзър за три ниво:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.