3 Прости техники за внимателност, които ви помагат да блеснете дори в лоши дни

Представете си това: Току-що се измъкнахте от супер дълга среща, претърпял саундтрак от ридания на рога и пристигна в Trader Joe's: И линията вътре е нива на увиване на магазините на лудо. Какво правиш?

Въпреки че е изкушаващо да се поддаде на стрес, ключът към спокойствието може да е много по -близо, отколкото си мислите.

„Имате повече власт от това как се чувствате, отколкото някога сте мислили за възможно“, казва експертът по медитация Джеф Кенън, който посъветва всички от лица, търсещи Serenity, до цели компании. „Традиционната медитация е прекрасна 2500-годишна практика-това просто трябва да бъде усъвършенствано за реалностите на съвременния свят, в който живеете."

Да, говорим за внимателност, но ако си представяте седнал, час, дълъг час Ом сесия, опитайте отново. Основните принципи, които Cannon преподава, всъщност са прости, ориентирани към резултатите упражнения, които можете да носите със себе си през целия ден, независимо дали сте на метрото, в разгара на работна криза или навигиране в общите пречки на съвременния живот (# борбата).

Помолихме Cannon да сподели три начина, за да поставите теорията за практикуване-така, независимо от сценария, можете да обърнете нещата.

Искам да го пробвам? Превъртете надолу за начини да запазите вътрешната си светлина, дори когато имате не толкова голям ден.

Методът на дишане

Всички ни бяха посъветвани да „поемем дълбоко дъх“ в един или друг момент, но това със замисленост е съвсем друга история. Ето подробностите, които трябва да знаете за максимален ефект на усещане:

Стъпки

1. Издърпайте въздуха надолу дълбоко в белите дробове и се усмихнете, както правите. С всеки дъх почувствайте, че усмивката се разпространява по бузите ви, до веждите ви и под скалпа ви. Почувствайте мускулите около очите и челото си се отпускат и усетете как езикът ви пада от покрива на устата си, докато раменете ви се отпускат.

2. Когато тялото ви се успокои, прикрепете тази усмивка върху следващия си вход и си представете, че дъхът ви носи тази енергия дълбоко в тялото ви, точно под пъпа ви.

3. Продължете да дишате, позволявайки на енергията на вашата усмивка да се разширява отвъд белите дробове и в тялото ви. Почувствайте тази енергия, докато разширява ръцете и краката ви до пръстите и пръстите на краката, и си представете, че измива напрежението и напрежението от тялото ви.

Техниката за осъзнаване

Може да изглежда контраинтуитивно да се съсредоточите дори Повече ▼ Когато безпокойството е през покрива, но в действителност, обратното може да бъде вярно. Като се включите в петте си сетива, всъщност можете да се заземявате и да поставите нещата в перспектива, отбелязва Cannon. Откъде знае? Той е обучен първи респонденти да го правят.

Стъпки

1. Спрете за миг и превъртете през всяка от петте си сетива: зрение, звук, мирис, вкус и докосване. Просто обърнете внимание на звуците около вас, без преценка. Отбележете какви аромати или миризми изпълват въздуха. Почувствайте тялото си на стола под вас или в краката си, докато се притискат в земята.

2. Ако вървите по улицата, просто забележете цвета на небето, колите и хората. Ако колата се чука, етикетирайте го като "подсказване.„Етикетирайте всичко, не толкова добро или лошо, но като начин да позволите на вашия първичен мозък да разбере, че това не са заплахи, за които трябва да бъдете стресирани, а част от съвременния свят, в който живеете всеки ден.

3. Усмихнете се, докато правите това. (Усмивката никога не боли, независимо къде се намирате.)

Двуминутната почивка

Дори и да не правите ежедневна медитация, все пак можете да получите мега де-стрес бонуси от вземане на серия от кратки, внимателни почивки през целия ден. „Тези практики ще създадат по -положителна, продуктивна и целенасочена среда, за да се насладите, независимо колко бързо светът се върти около вас“, казва Cannon.

Стъпки

1. Когато се почувствате, че се спирате извън контрол или седите насред хаоса, вземете малко изчакване, за да изпиете чаша чай или изключване от устройства.

2. Докато сте в „режим на прекъсване“, използвайте метода на осведоменост по -горе, за да сканирате петте си сетива и да насочите вниманието си в настоящия момент (или чашата на чая, на която се наслаждавате), за да се замислите.

Фокусирането върху петте ви сетива с техника за осъзнаване е ключов инструмент за преходния и можете да получите мощен тласък от бележките за вдигане на настроението в Новият аромат на Дона Каран, Aura Cashmere. Пазарувайте сега в Macys.com

Снимка: Stargsy/simone becchetti